全体でRestart

月・火と各ブロックで、異なる行動をしてましたが、今日からは全体でRestart開始です。

短距離・障害・跳躍の東海組と記録会組と、こちらも次の試合がバラバラにやってくるので、練習プランを考えるのが大変です・・・

基本的には、東海総体出場者の３人に合わせた練習プランを組みました。

記録会組は、東海出場者のプランに回数を減らして取り組みました。

これからこのような異なる試合が、秋のシーズンでも起こりうると予想されます。

その都度、各試合へ向けて練習のプランニングができるように、後手に回らず先手先手で先回りします！！

では、今日の練習プランを記載します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
バトン流し（トラック使用）×２
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main training
・150m×１　２set
補助運動
Box jump
記録会組
男子　　　　　女子+１年男子
・1+3×5　　・1+2×5
・2+2×5　　・2+2×5
東海組
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5
・2+3×3
踏台dash
記録会組
M：15sec.　W：12sec.　２set
東海組
M：15sec.　W：12sec.　３set
補強
・ローラー腹筋×15　記録会組３set、東海組５set
鉄棒
・懸垂
記録会組　M×５、W×４
東海組　　M×10、W×８
C-Down