本日、中間テスト２日目が無事終了しました。
残りの中間テストは、あと２日となります！！
生徒はしんどいでしょうが、あと１日試験を受けて勉強すれば思う存分練習ができます。
てか、テスト中でもガンガンやってますけどね・・・笑
さて、練習ですがガンガンやってると言いながら、さすがに今日は各学年終わる時間も違うし、内容も１年生と２・３年生では異なります。
なので、終わった学年から与えられた内容をこなし、早く帰って勉強するという形をとりました。
内容的には、１時間半ぐらいの内容なのでサッとやってサッと帰宅できたんじゃないでしょうか！？
あと２日、勉強と練習の両立は大変かもしれませんが、何とか乗り切りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
− ２・３年生 −
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
− １年生 −
体幹 training
− 共 通 −
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き
Mini hurdle jump
壁もも上げ
Mini hurdle drill
Stride running
Main training
中距離
・1000m×３
流し
・100m×５
長距離
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
・150m×３
Down jog
補強
・２人組補強
・Dip
体操
残りの中間テストは、あと２日となります！！
生徒はしんどいでしょうが、あと１日試験を受けて勉強すれば思う存分練習ができます。
てか、テスト中でもガンガンやってますけどね・・・笑
さて、練習ですがガンガンやってると言いながら、さすがに今日は各学年終わる時間も違うし、内容も１年生と２・３年生では異なります。
なので、終わった学年から与えられた内容をこなし、早く帰って勉強するという形をとりました。
内容的には、１時間半ぐらいの内容なのでサッとやってサッと帰宅できたんじゃないでしょうか！？
あと２日、勉強と練習の両立は大変かもしれませんが、何とか乗り切りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
− ２・３年生 −
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
− １年生 −
体幹 training
− 共 通 −
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き
Mini hurdle jump
壁もも上げ
Mini hurdle drill
Stride running
Main training
中距離
・1000m×３
流し
・100m×５
長距離
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
・150m×３
Down jog
補強
・２人組補強
・Dip
体操
