今日は水曜日、生徒たちの中間テストも残すところあと１日。
明日の２限目まで、気を抜かず最後まで悪あがきをしてもらいたいと思います。
さて、今日の練習ですが、先週に引き続きトーイングで引っ張りました。
先週の練習では、１人２本でしたが今回は１人３本行かせました。
負荷がかなり大きかったと思いますが、今年のチームは早い段階から引っ張っておかないと県を突破することは難しいでしょう・・・
それぞれ怪我なく終えられたので、明日は少し練習を落として金曜日に備えます。
追い込みの週も残りあと２日（金曜日と日曜日のみ）
各生徒がしっかり目的を持って、更に目標を持ってあと２日頑張ってもらいます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走
・20m+50ｍ×１
トーイング
・100m×１ ３set
＊１年生は１人１本。但し、行けるのであれば２本。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：8、Ｗ：5
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×５
補強
・２人組補強×５set
・Dip×１、３、５setの間に実施。
快調走
・100m折り返し走×３（recovery×２min.）
C-Down
明日の２限目まで、気を抜かず最後まで悪あがきをしてもらいたいと思います。
さて、今日の練習ですが、先週に引き続きトーイングで引っ張りました。
先週の練習では、１人２本でしたが今回は１人３本行かせました。
負荷がかなり大きかったと思いますが、今年のチームは早い段階から引っ張っておかないと県を突破することは難しいでしょう・・・
それぞれ怪我なく終えられたので、明日は少し練習を落として金曜日に備えます。
追い込みの週も残りあと２日（金曜日と日曜日のみ）
各生徒がしっかり目的を持って、更に目標を持ってあと２日頑張ってもらいます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走
・20m+50ｍ×１
トーイング
・100m×１ ３set
＊１年生は１人１本。但し、行けるのであれば２本。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：8、Ｗ：5
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×５
補強
・２人組補強×５set
・Dip×１、３、５setの間に実施。
快調走
・100m折り返し走×３（recovery×２min.）
C-Down
