中間テストも終わり、今日は平常授業の６限授業でした。
去年までは、月曜日に平常授業をして金曜日に中間テスト終了でしたが、今年からパターンを替えたようです。
果たして、どちらが生徒たちにとって良かったか！？それはさぼるには解りません・・・
さて、平常授業を終えて、いつも通り15時30分から練習を開始しました。
昨日、軽めの練習だったので、今日は予定通りの練習を行いました！！
結構時間がかかりましたが、充実した練習ができたと自負しております。
明日は２・３年生が全統模試のため、練習は休みにします。
その代わり、明後日の日曜日に県総体前の最後の専門練習をしようと思います。
明日はしっかり頭を動かして、身体はしっかり休ませましょう。
（正直、身体は休まらないと思いますが・・・）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（４継バトンパスJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×1set
・100ｍ＋150ｍ×1set
・250ｍ×１set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×1set
・200ｍ＋150ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Catch
Sprint drill−F
Main training
ペース走
中距離
・2000m+2000m（54sec.+52sec.）
長距離
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
競歩
・400m×15
有理沙
・2000m+1000m（66sec.+64sec.）
増留、瑞希
・6000m（62sec.）
宇佐美
・3000m（75sec.）
太良
・6000m（60sec.）
俊介
・4000m（70sec.）
流し
中距離：150m×２ ２set
長距離：150m×３
補強
・ダイナマックス補強
C-Down
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・200m+100m×１
C-Down
去年までは、月曜日に平常授業をして金曜日に中間テスト終了でしたが、今年からパターンを替えたようです。
果たして、どちらが生徒たちにとって良かったか！？それはさぼるには解りません・・・
さて、平常授業を終えて、いつも通り15時30分から練習を開始しました。
昨日、軽めの練習だったので、今日は予定通りの練習を行いました！！
結構時間がかかりましたが、充実した練習ができたと自負しております。
明日は２・３年生が全統模試のため、練習は休みにします。
その代わり、明後日の日曜日に県総体前の最後の専門練習をしようと思います。
明日はしっかり頭を動かして、身体はしっかり休ませましょう。
（正直、身体は休まらないと思いますが・・・）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（４継バトンパスJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×1set
・100ｍ＋150ｍ×1set
・250ｍ×１set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×1set
・200ｍ＋150ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Catch
Sprint drill−F
Main training
ペース走
中距離
・2000m+2000m（54sec.+52sec.）
長距離
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
競歩
・400m×15
有理沙
・2000m+1000m（66sec.+64sec.）
増留、瑞希
・6000m（62sec.）
宇佐美
・3000m（75sec.）
太良
・6000m（60sec.）
俊介
・4000m（70sec.）
流し
中距離：150m×２ ２set
長距離：150m×３
補強
・ダイナマックス補強
C-Down
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・200m+100m×１
C-Down
