始業式 & 入学式

今日から本格的に平成30年度が始りました。

生徒も登校し、着任式もありさぼるも一張羅を着て着任式に出ました。

着任式が始る前の生徒たちのこちらを見る目が、物珍しそうだったので着任者と思われているかと感じました。

なので、壇上に上がり教頭から紹介があった後、「桑名高校９年目です！！」と当てつけのように言ってやりました。

少し笑いが起こり、和やかな雰囲気になりました！！

その後の校長の挨拶も、いつものと違う入り方で生徒たちの笑いを誘っていました。

さて、練習の方ですが、試合準備期を終えこれから本格的な試合期の練習に入りました。

さぼるは基本２週間で練習計画を立て、丁度、２週間が経過したので修正箇所が無いか男女に聞いてラミネートして連絡版に貼りました。

前半戦が終わる三重県選手権まで、この２週間の練習内容をベースに取り組んでいこうと考えています。

先週の土曜日、三泗記録会へ参加し今週末は国体一次が控えてます。

水曜日までは、全体で練習し木曜日からは各自に任せるというパターンで行きます。

早く自分に合った調整方法が見つかることを期待してます！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
飛びはねもも上げ（10ｍ）×5
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set（1人）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾞｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint Drill-T
Free jog
・中距離 30分
・長距離 50分
流し 100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down
体操