今日は朝から東員町へ出向き、専門練習を３時間与やりました！！。
３時間の中で、アップからダウンまで各自が考え試合を想定して専門練習をやらせました。
もちろん、放任では無くさぼるもさぼるでポールのピット付近で指導をしてました！！
うちにも技術はまだまだですが、２年女子１名と１年男子１名の２名が居ます。
まだまだ基礎体力もない２人ですが、これから基礎体力と技術を磨いて３年生ではなんとか県入賞をしたいと考えています。
さて、短距離陣の練習は各々が専門練習をしたので、下記のように記します。
１人ひとりの練習内容を細かく書いてくれるうちのマネージャーは、とても優秀だと感じています。
このご恩はリレー種目で東海総体出場をして、一緒に連れていくことだと思います！！
そのためにも、１人ひとりが東海総体出場を目指し、これからも頑張ることです。
最後に午後からと明日１日は、生徒にとってもさぼるにとってもゆっくりできる日になりそうです。
ゆっくり身体を休め、また月曜日から１週間頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習×3hour
凪咲
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルp
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
・リレー通し×2
＊加速走
・10+100m×1
華歌
＊アップ
・ウォーク200m
・ジョグ600m
・体操
・股関節のストレッチ
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・腸腰筋+中臀筋×50
・中臀筋+ハムスト×30
・ドリルp
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
・リレー通し×2
＊加速走
・10+100m×1
好美
・コアドリル 2set
・WALK 30min
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・ハイパワー 負荷 体重×0.045 6set rest 5〜7min
・負荷 2.5kg 20秒漕いで10秒休憩 8本 1set
・２人組腹筋5種類+ dip20回2set
・ハードルドリル (メディシン有)
・スタビ4種類 20秒+10秒 2set
翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
流し 50×4
マーク走(2.3m間隔)×20
仁
ウォーク
体操 動的ストレッチ
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
アップシューズ流し
スパイク流し
リレー合わせ・通し
トーイング×1
昴
PNF
ジョグ
体操
肩ストレッチ
ドリルP
流し×2
スキップ〜流し×4
スタンディング左右×1
リレー部分合わせ、通し
300+100×1
類都
ウォーク×2周
ジョグ×1周
体幹トレーニング
ハイパワー×2セット
手押し車
片脚手押し車
塩澤
PNF
ジョグ500m
体操
タッピング
動的ストレッチ
肩ストレッチ
HJドリル
カーブ流し×1
逆落としストレッチ
全助走
短助走
5歩ホップ
宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重
スキップから流し
流し(スパイク)
リレー部分合わせ
リレー通し×2
300+100 ×1set
土田
walk200m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・立ち高跳び
・全助走
高木
1周work
1周jog
体操
少し早めの1周jog
体操（入念）
ドリルＴ
軽い流し3本
バウンディング2本
スパイク流し3本
リレーの部分合わせ
リレーの全体の通し2本
300+100×１本
島林
・スタブロの練習
・リレーの並走
馬場本
コア×1
walk2周
ジョグ1周
体操
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
ジョグ15分
補強
手押し車両足(芝生の端から端まで)
手押し車片足ずつ(芝生の真ん中で足を交代)
手すり(芝生の端から端まで)
C-down
真佳
コア1セット
ジョグ2周
体操 、動的ストレッチ、肩ストレッチ
流し2本、スパイク1本
リレー部分合わせ×1
リレー通し×2
10+100加速走
陽菜
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
ポールウォーク（芝生）4歩、8歩
歩きながらポールを保持して先端を目線の高さまで下げる、上に上げるの繰り返し（芝生）2往復
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×？、10歩×？、12歩×？（19m90）
ジョグ
体操
花宝
コアドリル
ジョグ
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ハムスト×30
ドリルF
流し×2
部分合わせ
リレー通し×2
100加速
Main Training
400m分割走(100m+100m+200m
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×15 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｷｬｯﾁ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 2000m+1000m×2set
・中距離 400m+200m+200m×3set
Down jog
流し
・長距離 200m×3
補強
・新しい補強×前後左右各10回 3set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
体操
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
補強
二人組補強 ×50 5set
200m+100m×1
C-down
３時間の中で、アップからダウンまで各自が考え試合を想定して専門練習をやらせました。
もちろん、放任では無くさぼるもさぼるでポールのピット付近で指導をしてました！！
うちにも技術はまだまだですが、２年女子１名と１年男子１名の２名が居ます。
まだまだ基礎体力もない２人ですが、これから基礎体力と技術を磨いて３年生ではなんとか県入賞をしたいと考えています。
さて、短距離陣の練習は各々が専門練習をしたので、下記のように記します。
１人ひとりの練習内容を細かく書いてくれるうちのマネージャーは、とても優秀だと感じています。
このご恩はリレー種目で東海総体出場をして、一緒に連れていくことだと思います！！
そのためにも、１人ひとりが東海総体出場を目指し、これからも頑張ることです。
最後に午後からと明日１日は、生徒にとってもさぼるにとってもゆっくりできる日になりそうです。
ゆっくり身体を休め、また月曜日から１週間頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習×3hour
凪咲
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルp
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
・リレー通し×2
＊加速走
・10+100m×1
華歌
＊アップ
・ウォーク200m
・ジョグ600m
・体操
・股関節のストレッチ
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・腸腰筋+中臀筋×50
・中臀筋+ハムスト×30
・ドリルp
・流し(ランニングシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊リレー
・部分合わせ
・リレー通し×2
＊加速走
・10+100m×1
好美
・コアドリル 2set
・WALK 30min
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・ハイパワー 負荷 体重×0.045 6set rest 5〜7min
・負荷 2.5kg 20秒漕いで10秒休憩 8本 1set
・２人組腹筋5種類+ dip20回2set
・ハードルドリル (メディシン有)
・スタビ4種類 20秒+10秒 2set
翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
流し 50×4
マーク走(2.3m間隔)×20
仁
ウォーク
体操 動的ストレッチ
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
アップシューズ流し
スパイク流し
リレー合わせ・通し
トーイング×1
昴
PNF
ジョグ
体操
肩ストレッチ
ドリルP
流し×2
スキップ〜流し×4
スタンディング左右×1
リレー部分合わせ、通し
300+100×1
類都
ウォーク×2周
ジョグ×1周
体幹トレーニング
ハイパワー×2セット
手押し車
片脚手押し車
塩澤
PNF
ジョグ500m
体操
タッピング
動的ストレッチ
肩ストレッチ
HJドリル
カーブ流し×1
逆落としストレッチ
全助走
短助走
5歩ホップ
宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ランジウォーク
荷重
スキップから流し
流し(スパイク)
リレー部分合わせ
リレー通し×2
300+100 ×1set
土田
walk200m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・立ち高跳び
・全助走
高木
1周work
1周jog
体操
少し早めの1周jog
体操（入念）
ドリルＴ
軽い流し3本
バウンディング2本
スパイク流し3本
リレーの部分合わせ
リレーの全体の通し2本
300+100×１本
島林
・スタブロの練習
・リレーの並走
馬場本
コア×1
walk2周
ジョグ1周
体操
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
ジョグ15分
補強
手押し車両足(芝生の端から端まで)
手押し車片足ずつ(芝生の真ん中で足を交代)
手すり(芝生の端から端まで)
C-down
真佳
コア1セット
ジョグ2周
体操 、動的ストレッチ、肩ストレッチ
流し2本、スパイク1本
リレー部分合わせ×1
リレー通し×2
10+100加速走
陽菜
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
ポールウォーク（芝生）4歩、8歩
歩きながらポールを保持して先端を目線の高さまで下げる、上に上げるの繰り返し（芝生）2往復
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×？、10歩×？、12歩×？（19m90）
ジョグ
体操
花宝
コアドリル
ジョグ
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ハムスト×30
ドリルF
流し×2
部分合わせ
リレー通し×2
100加速
Main Training
400m分割走(100m+100m+200m
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×15 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｷｬｯﾁ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 2000m+1000m×2set
・中距離 400m+200m+200m×3set
Down jog
流し
・長距離 200m×3
補強
・新しい補強×前後左右各10回 3set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
体操
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
補強
二人組補強 ×50 5set
200m+100m×1
C-down
