走練習！！

今日はまた学校の都合で、変則的な授業となりました・・・

１・２年生は６限授業、３年生は進路講話のため７限授業。

いつも愚痴っていますが、せめて授業が終わる時間は全学年揃えてほしいです。

余分に頭を使わないといけないので、疲れが倍増します・・・

さて、練習ですが本日はとても風が強く、絶好の追い風だったので練習内容を変更してリレーでは無く加速走をしました。

バンバンの追い風でしたが、うちの生徒にしてはまずまずだったかな！？と思います。

自分が高校生の頃は、これぐらいの風ならもっとタイムを出していたような気がします。

手前味噌で申し訳ないですが、３年間を通じてせめて顧問のベストタイムは抜いてほしいですね。

明日は木曜日、軽めの練習なので７限授業ですがサッと終えて帰りたいですね。笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操、肩(棒)ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill - P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main training
加速走
・10m+50m×3
・10m+100m×2
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Hurdle Arch×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
・2+1×6
・2+2×4
Sprint Drill - T
流し
・100m×3
Main training
・中距離 200m×5 3set
・長距離 1000m×5
流し
・長距離 100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Drill-T
流し100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
投げ
ミニハードルサイドjump×10往復 5set
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
150m×2
C-down