今日は短縮授業（５分短縮）で６限授業でした。
いつもなら１５時３０分過ぎから練習開始ですが、今日は２５分早い１５時から練習を開始することができました。笑
陽が長くなったし、今日の練習内容をきっちり練習できました！！
１年生もできるところまで、２・３年生と一緒にやり男女２名はほぼ２・３年生と変わらない量をしてました。
明日から３連休、春季大会へ向けて３連休中２回競技場へ行って、生徒たちには専門練習をさせようと考えています。
そこで何かきっかけを掴んでもらい、うまく春季大会へ繋げてほしいな！！と考えています。
春季大会まで残り１週間、県総体まで残り４週間、うまく仕上がるようにしたいと思います・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×3
・もも上げ×3
1.5m間隔×30台
・もも上げ×3
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×3
Hurdleまたぎ2台 ×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
1年生
流し 100m×4
Main training
－ 短・短 － ( 陽菜、真佳、土田、塩澤、島林)
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
－ 短・長 －(宇佐美、昴、翔真、陽、華歌、花宝)
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる ×左右各10回 2set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
Sprint Drill-F
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月、増留、岡田
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
日奈子、まりん
・80″〜（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・snatch ×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
100m×5
C-Down
いつもなら１５時３０分過ぎから練習開始ですが、今日は２５分早い１５時から練習を開始することができました。笑
陽が長くなったし、今日の練習内容をきっちり練習できました！！
１年生もできるところまで、２・３年生と一緒にやり男女２名はほぼ２・３年生と変わらない量をしてました。
明日から３連休、春季大会へ向けて３連休中２回競技場へ行って、生徒たちには専門練習をさせようと考えています。
そこで何かきっかけを掴んでもらい、うまく春季大会へ繋げてほしいな！！と考えています。
春季大会まで残り１週間、県総体まで残り４週間、うまく仕上がるようにしたいと思います・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×3
・もも上げ×3
1.5m間隔×30台
・もも上げ×3
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×3
Hurdleまたぎ2台 ×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
1年生
流し 100m×4
Main training
－ 短・短 － ( 陽菜、真佳、土田、塩澤、島林)
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
－ 短・長 －(宇佐美、昴、翔真、陽、華歌、花宝)
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる ×左右各10回 2set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
Sprint Drill-F
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中川、大嶋、望月、増留、岡田
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
日奈子、まりん
・80″〜（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・snatch ×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
100m×5
C-Down
