今日も昨日に引き続き、快晴に恵まれグランドで走りたい気分でした。
しかし、練習内容はWeight trainingだったので、快晴ではありましたがトレーニング場へ行ってトレーニングをやりました。
４月に入り、ずーっと天気が良く過ごしやすい日が続きますが、大事な試合のある日が天気が崩れそうな感じです・・・
生徒も自分も正直、天気が良い日に軽い追い風のなか走りたかった。
でも、天候はどうしようもないので仕方ありません。
雨の試合のために、３月２１日は大雨のなか練習しているので、その教訓を活かし雨対策はしてくるでしょう。笑
さて、練習ですが上記に書いたようにWeight trainingをやりました。
９時から練習を開始し、全て終了したのが１１時過ぎでした。
まっWeight trainingの日は、いつもこんな感じです。
たまには早く終わって、春休みの宿題をする時間も与えてあげないと可哀想ですからね。
では、皆さんまた明日！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
しかし、練習内容はWeight trainingだったので、快晴ではありましたがトレーニング場へ行ってトレーニングをやりました。
４月に入り、ずーっと天気が良く過ごしやすい日が続きますが、大事な試合のある日が天気が崩れそうな感じです・・・
生徒も自分も正直、天気が良い日に軽い追い風のなか走りたかった。
でも、天候はどうしようもないので仕方ありません。
雨の試合のために、３月２１日は大雨のなか練習しているので、その教訓を活かし雨対策はしてくるでしょう。笑
さて、練習ですが上記に書いたようにWeight trainingをやりました。
９時から練習を開始し、全て終了したのが１１時過ぎでした。
まっWeight trainingの日は、いつもこんな感じです。
たまには早く終わって、春休みの宿題をする時間も与えてあげないと可哀想ですからね。
では、皆さんまた明日！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
