本日は７限授業ということで、練習計画通りWeight trainingをしました。
昼過ぎから降り出した雨の影響で、トレーニング場は各クラブが集結し大混雑でした・・・
練習前に、陸上部員にFree Weightの場所を確保させといて正解でした。
陸上部員がトレーニング場へ来たときには、各クラブへトレーニング場以外でできることは外でやりましょう。
トレーニング場内でウロウロしていると、怪我につながる可能性があるのでそのように指示しました。
お陰で怪我をした生徒は居ませんでしたが、今は新入生も入部し解らないことばかりなので慣れるまでは管理してあげないとダメですね。
余談ですが、昨日、陸上部員からたれ込み情報が入りました・・・
それは何かというと、トレーニング場が雨漏りしてると！！
近くへ見に行ったら、見事に雨漏りしていて応急処置としてバケツを入れました。
今日、現場を見に行かなくては行けないところですが、見に行く時間さえもなく今に至ります。
一応、昨日の段階で事務の方には連絡を入れておいたので、修繕はしてくれると思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（5分間jog)
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
ﾊｲﾊﾟﾜ-×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 外周
啓吾、加藤、渡辺、長谷川、侑世 4'30"(3周)4'25"(2周)4'20"(2周)
瑞希 4'30"(3周)+4'25"(2周)+Free(1周)
流し
・100m×5
Downjog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press×6（All out）5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
補助運動
ハードルjump （間にﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ有）×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
流し
・100m×3
C-Down
昼過ぎから降り出した雨の影響で、トレーニング場は各クラブが集結し大混雑でした・・・
練習前に、陸上部員にFree Weightの場所を確保させといて正解でした。
陸上部員がトレーニング場へ来たときには、各クラブへトレーニング場以外でできることは外でやりましょう。
トレーニング場内でウロウロしていると、怪我につながる可能性があるのでそのように指示しました。
お陰で怪我をした生徒は居ませんでしたが、今は新入生も入部し解らないことばかりなので慣れるまでは管理してあげないとダメですね。
余談ですが、昨日、陸上部員からたれ込み情報が入りました・・・
それは何かというと、トレーニング場が雨漏りしてると！！
近くへ見に行ったら、見事に雨漏りしていて応急処置としてバケツを入れました。
今日、現場を見に行かなくては行けないところですが、見に行く時間さえもなく今に至ります。
一応、昨日の段階で事務の方には連絡を入れておいたので、修繕はしてくれると思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（5分間jog)
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
ﾊｲﾊﾟﾜ-×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 外周
啓吾、加藤、渡辺、長谷川、侑世 4'30"(3周)4'25"(2周)4'20"(2周)
瑞希 4'30"(3周)+4'25"(2周)+Free(1周)
流し
・100m×5
Downjog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press×6（All out）5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
補助運動
ハードルjump （間にﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙ有）×10
Box jump
・1+1×10
・1+2×8
流し
・100m×3
C-Down
