今日から世間は３連休、さぼるは３連休中１日しか家族孝行できません。
が、できるときに家族孝行してあげないと、大きくなったときに嫌われてしまいますからね。笑
さて、本日は今週の総まとめとして、東員町陸上競技場へ専門練習へ行ってきました。
８時４５分から開始し、３時間みっちり時間を与え各自の種目練習をさせました。
しかし、この日は桑員地区の合同練習会となっており、うちの学校以外にも高校が１校・中学校が４校・小学校は１校来てました。
よって、競技場はとても人が多く専門練習をする場所が無かったのも事実です。
専門練習ができるLJやTJ、HJなどは専門的な練習をできましたが、Hurdleは人が多かったので辞めました。
明日は休み、ゆっくり休んで身体を休め、また月曜日は祝日なのでまた東員町へ来て春季大会へ向けて最後の専門練習をする予定です！！
心身共にモチベーションを上げて、来週末の春季大会へ向けて調整してほしいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習×3hour
－ 各自の練習内容 －
凪咲、華歌
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルP
・流し(アップシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊メイン(華歌と)
・150+100m ®️10分
・100+150m ®️15分
・250m
＊スタート練習
・合わせ×1
・123で引っ張る×2
・合わせ×3
＊補強
・2人組 5種類
・C-down
仁
・ウォーク
・体操
・動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ヒールアップウォーク
・ストレッチ
・ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
・アップシューズ流し×1
・スパイク流し×2
・バトン確認(1.2走)
・スタブロ
補強
・腹筋 30×3セット
・背筋 20×2セット
C-down
翔真
ストレッチ 20分
ウォーク 2周
ジョグ 2周
体操
ドリルP
シザース
流し2本
SD 30m 2本
300m 2本
100+100 2set
50m(フォーム確認)×4
体幹
C-Down
宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ジョグ
ランジウォーク
荷重
スキップ～流し×4
流し×3
スタンディング×4
SD×4
リレー部分合わせ
スピードバウンディング
200+200×1set
150×1本
20秒(負荷:4)×8(10秒レスト)
ハイパワー(負荷:体重×0.045)×1set
二人組腹筋
C-Down
好美
・コアドリル1set
・5分間walk
・5分間走
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・腿上げ姿勢で静止×左右各3set（30sec.+10sec.Rest）
・WALK10m×2
・ドリルT
・Power Max 負荷体重×0.045
ハイ+ミドル+ハイ+ミドル+ハイ
・ハードルドリル(メディシン有)
片手挙上、両手挙上
・キャッチAB 3setずつ
・腹筋5種類
・脇締め腕立て10回3set
C-down
昴
PNF
ジョグ
体操
ドリル(スティック使用)
バウンディング〜流し×2
カーブから流し×2
スタンディング左右×1
スタブロ数本
リレー部分合わせ
300m×1
200+100+100×1
2人組腹筋
C-Down
塩澤
PNF
ジョグ
体操
タッピング・動的ストレッチ
HJドリル
全助走
5歩ホップ
短助走
腹筋2種目
脇締め腕立て×10
C-Down
類都
ウォーク×2
ジョグ×2
体操
流し60m×4
ホッピング左脚30m×2
体幹トレーニング
C-Down
高木
ウォーク 2周
JOG 1周
ドリルＴ
流し4本
リレー部分合わせ
S,D×5
300×1
200+100+100×1
土田
core1セット
walk300m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・5歩ホップ
・全助走
・5歩助走
島林
・Core drill×1
・ストレッチ
・ジョグ1周
・drill F
・流し ランニングシューズ×1本
スパイク×1本
・スタブロ練習
・カーブ走×3本
・100m×3本
・体幹トレーニング
・足上げ腹筋40回×2set
真佳
PNF
walk200ｍ、jog800ｍ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルＦ
流し3本、カーブ走1本
高跳び(全助走･短助走)
花宝
PNF
ジョグ、体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
スティック走×6
助走合わせ
短助走
全助走
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×3set
・中距離 600m+200m ×3set
Down jog
補強
新しい補強×前後左右各10回 3set
dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操
Sprint Drill-K
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
両足五段跳び×6
両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
・dip×20 3set
走練習
200m+100m×1
C-down
が、できるときに家族孝行してあげないと、大きくなったときに嫌われてしまいますからね。笑
さて、本日は今週の総まとめとして、東員町陸上競技場へ専門練習へ行ってきました。
８時４５分から開始し、３時間みっちり時間を与え各自の種目練習をさせました。
しかし、この日は桑員地区の合同練習会となっており、うちの学校以外にも高校が１校・中学校が４校・小学校は１校来てました。
よって、競技場はとても人が多く専門練習をする場所が無かったのも事実です。
専門練習ができるLJやTJ、HJなどは専門的な練習をできましたが、Hurdleは人が多かったので辞めました。
明日は休み、ゆっくり休んで身体を休め、また月曜日は祝日なのでまた東員町へ来て春季大会へ向けて最後の専門練習をする予定です！！
心身共にモチベーションを上げて、来週末の春季大会へ向けて調整してほしいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習×3hour
－ 各自の練習内容 －
凪咲、華歌
＊アップ
・コアドリル×1
・ウォーク
・ジョグ
・体操
・肩ストレッチ
・動的ストレッチ、タッピング
・ドリルP
・流し(アップシューズ)×2
・流し(スパイク)×2
＊メイン(華歌と)
・150+100m ®️10分
・100+150m ®️15分
・250m
＊スタート練習
・合わせ×1
・123で引っ張る×2
・合わせ×3
＊補強
・2人組 5種類
・C-down
仁
・ウォーク
・体操
・動的ストレッチ
・ハードルストレッチ
・ヒールアップウォーク
・ストレッチ
・ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
・アップシューズ流し×1
・スパイク流し×2
・バトン確認(1.2走)
・スタブロ
補強
・腹筋 30×3セット
・背筋 20×2セット
C-down
翔真
ストレッチ 20分
ウォーク 2周
ジョグ 2周
体操
ドリルP
シザース
流し2本
SD 30m 2本
300m 2本
100+100 2set
50m(フォーム確認)×4
体幹
C-Down
宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ジョグ
ランジウォーク
荷重
スキップ～流し×4
流し×3
スタンディング×4
SD×4
リレー部分合わせ
スピードバウンディング
200+200×1set
150×1本
20秒(負荷:4)×8(10秒レスト)
ハイパワー(負荷:体重×0.045)×1set
二人組腹筋
C-Down
好美
・コアドリル1set
・5分間walk
・5分間走
・体操
・動的ストレッチ、タッピング
・腿上げ姿勢で静止×左右各3set（30sec.+10sec.Rest）
・WALK10m×2
・ドリルT
・Power Max 負荷体重×0.045
ハイ+ミドル+ハイ+ミドル+ハイ
・ハードルドリル(メディシン有)
片手挙上、両手挙上
・キャッチAB 3setずつ
・腹筋5種類
・脇締め腕立て10回3set
C-down
昴
PNF
ジョグ
体操
ドリル(スティック使用)
バウンディング〜流し×2
カーブから流し×2
スタンディング左右×1
スタブロ数本
リレー部分合わせ
300m×1
200+100+100×1
2人組腹筋
C-Down
塩澤
PNF
ジョグ
体操
タッピング・動的ストレッチ
HJドリル
全助走
5歩ホップ
短助走
腹筋2種目
脇締め腕立て×10
C-Down
類都
ウォーク×2
ジョグ×2
体操
流し60m×4
ホッピング左脚30m×2
体幹トレーニング
C-Down
高木
ウォーク 2周
JOG 1周
ドリルＴ
流し4本
リレー部分合わせ
S,D×5
300×1
200+100+100×1
土田
core1セット
walk300m
jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
流し
流し(コーナー使用、内径意識)
スピードバウンディング→流し
高跳び
・クリアランス意識ストレッチ
・5歩ホップ
・全助走
・5歩助走
島林
・Core drill×1
・ストレッチ
・ジョグ1周
・drill F
・流し ランニングシューズ×1本
スパイク×1本
・スタブロ練習
・カーブ走×3本
・100m×3本
・体幹トレーニング
・足上げ腹筋40回×2set
真佳
PNF
walk200ｍ、jog800ｍ
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルＦ
流し3本、カーブ走1本
高跳び(全助走･短助走)
花宝
PNF
ジョグ、体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
スティック走×6
助走合わせ
短助走
全助走
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m ×3set
・中距離 600m+200m ×3set
Down jog
補強
新しい補強×前後左右各10回 3set
dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
jog
体操
Sprint Drill-K
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
両足五段跳び×6
両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
・dip×20 3set
走練習
200m+100m×1
C-down
