３日間のGWも終わり、GW中の中日にあたる今日はカレンダー通り学校がありました。
と同時に今日から５月が始り、新年度が始りあっという間に１ヶ月が経ちました。
新年度が始ってからは、バタバタととても忙しくホント早い１ヶ月でした。
さて、練習ですが今日から週末の春季大会へ向けて調整練習が始りました。
練習計画ではWeight training×5setですが、試合の週は3setに減らし行っています。
週末へ向けて、筋肉痛を残すと動けなくなりますからね。
仕事の都合上、トレーニング場には全く顔を出せませんでしたが、「怪我無く終わりました！！」と男子キャプテンから連絡がありました。
明日は試合へ向けて最後の全体練習となります。
天気が怪しいですが、雨の中でも走る予定です。
うちの生徒たちはそこも見越して、着替えをちゃんと用意してくるでしょうか・・・
意識の高い者は、ちゃんと天気を予想して用意してくるでしょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％×3)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 3set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 3set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 3set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
・啓吾、加藤、小林、渡辺、長谷川、侑世58"(2000)+56"(2000)+Free(2000)
・望月、中川、大嶋、大谷、友輝、崇史58"(1000)+56"(1000)+Free(1000)
・瑞希58"(2000)+56"(2000)+Free(1000)
・知優68"(1000)+66"(1000)+Free(1000)
・まりん、日奈子78"(1000)+76"(1000)+Free(1000
流し
・150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Drill-P
流し
・100m×2
加速走
・10m+30m×2
・10m+50m×1
投げ
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
流し
・100m×2
C-down
と同時に今日から５月が始り、新年度が始りあっという間に１ヶ月が経ちました。
新年度が始ってからは、バタバタととても忙しくホント早い１ヶ月でした。
さて、練習ですが今日から週末の春季大会へ向けて調整練習が始りました。
練習計画ではWeight training×5setですが、試合の週は3setに減らし行っています。
週末へ向けて、筋肉痛を残すと動けなくなりますからね。
仕事の都合上、トレーニング場には全く顔を出せませんでしたが、「怪我無く終わりました！！」と男子キャプテンから連絡がありました。
明日は試合へ向けて最後の全体練習となります。
天気が怪しいですが、雨の中でも走る予定です。
うちの生徒たちはそこも見越して、着替えをちゃんと用意してくるでしょうか・・・
意識の高い者は、ちゃんと天気を予想して用意してくるでしょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％×3)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 3set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 3set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 3set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
・啓吾、加藤、小林、渡辺、長谷川、侑世58"(2000)+56"(2000)+Free(2000)
・望月、中川、大嶋、大谷、友輝、崇史58"(1000)+56"(1000)+Free(1000)
・瑞希58"(2000)+56"(2000)+Free(1000)
・知優68"(1000)+66"(1000)+Free(1000)
・まりん、日奈子78"(1000)+76"(1000)+Free(1000
流し
・150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Drill-P
流し
・100m×2
加速走
・10m+30m×2
・10m+50m×1
投げ
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
流し
・100m×2
C-down
