県総体も無事に終わり、３年生は半分ぐらいが引退をしました。
そんな中で、東海総体へ駒を進めた３年生は、引退した生徒の分も東海総体で活躍して欲しいと考えています。
それが引退した３年生への恩返しのなると思います！！
さて、練習ですが県総体の疲れが残って居る者は２日間休ませました。
昨日の時点で、生徒と個人面談をし１人ひとりとして、１日休みとか２日休みと指示をしました。
よって、１日休みの者や１年生を中心に今日から練習を再開しました。
実際に練習をしてみて、１日休みの生徒たちもまだ疲れが少し残っているような感じがしたので、ハードな練習では無く軽めの練習をしました。
軽めの練習にしましたが７限授業ということもあり、１９時近くまでやってしまいました・・・笑
恐るべし７限授業・・・と感じました。
しかし、県総体はもう終わりました。
東海総体へ向けて、気持ちを新たに何とか６位で良いので通過できるようにしたいです。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
記録会に出る人
FreeJog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
瑞希
ペース走
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
流し
・100m×3
瑞希
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
＊瑞希のみ3set
体操
そんな中で、東海総体へ駒を進めた３年生は、引退した生徒の分も東海総体で活躍して欲しいと考えています。
それが引退した３年生への恩返しのなると思います！！
さて、練習ですが県総体の疲れが残って居る者は２日間休ませました。
昨日の時点で、生徒と個人面談をし１人ひとりとして、１日休みとか２日休みと指示をしました。
よって、１日休みの者や１年生を中心に今日から練習を再開しました。
実際に練習をしてみて、１日休みの生徒たちもまだ疲れが少し残っているような感じがしたので、ハードな練習では無く軽めの練習をしました。
軽めの練習にしましたが７限授業ということもあり、１９時近くまでやってしまいました・・・笑
恐るべし７限授業・・・と感じました。
しかし、県総体はもう終わりました。
東海総体へ向けて、気持ちを新たに何とか６位で良いので通過できるようにしたいです。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
記録会に出る人
FreeJog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
瑞希
ペース走
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
流し
・100m×3
瑞希
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
＊瑞希のみ3set
体操
