全体練習。

今日でGW中の中日である２日間が終了しました。

また、明日から４連休のGW後半に入ります！！

世間は４連休ですが、さぼるは４連休中の２日間だけ休みをもらえます。

しっかり家族孝行をしてあげたいのですが、明日の午前中まで雨が続くようでどこへ行くのかまだ決まってません。

さて、今日の練習ですが、週間天気予報通り昼前ぐらいから雨が降り出しました。

かなりの量の雨が降ってきましたが、そんなの関係なくタータンを使って走りました！！

さぼるも色々と工夫をしながら、できるだけ雨が当たらないところを探して練習させました。

気温もかなり低く、雨と強風で大変でしたが良い練習ができたと自負しております！！

明日から各自調整に入ります。

さぼるも大会前の貴重な休みをもらい、２日間家族孝行に努めます・・・笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Sprint Drill-F
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
・Back懸垂×M:8、W:5
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×1
・100m×1
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump ×10 ×3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill - F
Main training
ﾍﾟ-ｽ走（外周）
・啓悟、加藤、小林、渡辺、長谷川、小畑4'35〜（7周）
・大嶋、望月、増留、岡田、加藤友 4'（4周）
・瑞希 4'35〜（5周）
・知優 5'40〜（3周）
・日奈子、まりん 6'00〜 （3周）
流し
・100m×3
体操
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6 3set
・Bench press×6 3set
・snatch ×6 3set
補強
・ｼｬﾌﾄ突き出し ×20 2set
・plate 腹筋×20 2set
・Plate 側筋×20 2set
流し
・100m×5
C-Down