仕事に集中！！

今日から生徒たちは、中間テストへ入りました。

K高校は、テスト中でも大切な試合がある場合に限って、約１時間程度身体を動かすことができます。

よって、いつものように火曜日のメニューであるweight trainingを行いました。

２・３年生だけですが・・・

１年生はほぼ練習に参加してないですが、１人女子生徒で即戦力となる生徒は練習に来ています。

その生徒には、いきなりweight trainingは厳しいので、weight禁止令を出している３年生の男子生徒に体幹trainingを中心に指導してもらいました。

さて、生徒たちの練習内容は上記の通りでしたが、さぼるは練習も見れないほど忙しい日々でした・・・

テスト明けから始まる、３年生の選択体育の準備に大忙しでした。

元々あったデータに手を加えれば良いんですが、数式が入っているので数式がズレないようにするのが一苦労。

少しずつですが、確実にミスが無いように４講座中３講座終了しました！！

明日は走る練習なので、練習をじっくり見てから仕事に取り掛かろうと思っています。

何とか明日中に終われるように、精一杯努力します・・・生徒たちもテスト勉強を頑張っているので！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右10 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ハードルブリッジ
ミニハードルjump
ミニハードルドリル
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ストライド走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main Training
長距離
・1500m×3
中距離
・150m×4 3set
流し
・100×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
ウエイト
スクワット×6 5set
ベンチ ×6 5set
クリーン×6 5set
ジャーク×10 3set
プレート腹筋×10 3set
プレート側筋×10 3set
シャフト突き出し×10 3set
ジグザクハードルジャンプ
走練習
・300×1
C-down