さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

調整週スタート!!

2018年05月21日 | 練習日誌
みさなんこんばんわ、いよいよ今週末の金曜日から始まりますね県総体が。

順調にトレーニングは積めました!?

最後まで気を抜かずに、調整していきましょう。

さて、昨日までがっつり競技場で追い込んだので、今日からいつもの練習よりがくんと落とした練習にしました。

なんと言っても、今週の金曜日から県総体ですからね!!

良い状態で週末の県総体を迎えれるように、さぼるも疲れを残さないように心がけます。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(4継バトンJog×2周)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+Hamst×30 1set
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ラダー ~ ダッシュ×2
バトン流し×2(トラック使用)
S,D
・30m×1、50m×1、70m×1
Main training
150mカーブ走×1 1set
補助運動
Box Jump
男子     女子
・2+2×8  ・2+2×8
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 2set
補強
ローラー腹筋×15 3set
鉄棒
懸垂×M:6、W:5
C-Down

< 中・長距離 >
バランストレ-ニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill-F
パワ-ポジション確認
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×3
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
斜め懸垂×20 2set
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill-T
流し
・100m×2
S.D.
・30m×2
・50m×1
投げ
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・100m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
C-down
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする