皆さんこんばんわ、本日は６限目に防災訓練があり、生徒たちは真面目に訓練をしてました。
ただその後、２年生の理数科だけ７限授業で１つだけ終わるのが遅かったです。
テスト発表中なんだから、そんなに拘束せず勉強する時間を与えてあげれば良いのに・・・と感じました。
また、テスト明けには県総体もあるのに・・・
まっいつものことだから、あんまり気にせず練習を開始しましたけどね！！笑
さて、練習ですがテスト発表中ということもあり、いつものようには練習できませんでした。
タイトルには走り込みと書いてありますが、Main trainingがいつもより本数が多かっただけで、あとは省略できるところは省略しました！！
学校の決まりでは、１時間程度となってますがそこはちゃんと守りさぼるの中での１時間程度練習をしました。笑
今日はかなり追い風でしたが、追い風をいつもやっているトーイングに見立てて気持ち良く走りました！！
明日は伊勢で県総体のプロ編が朝からあるので生徒の練習は全く観れませんが、練習自体軽めの練習なので短時間で終われるようにしてもらいたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 150m×5 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
スタンディング
・30m×3
・50m×2
投げ
ボックスジャンプ
・1+1 ×10
・1+2 ×8
・2+1 ×6
・2+2 ×4
流し
・150m×2
補強
斜め懸垂×20 3set
C-down
ただその後、２年生の理数科だけ７限授業で１つだけ終わるのが遅かったです。
テスト発表中なんだから、そんなに拘束せず勉強する時間を与えてあげれば良いのに・・・と感じました。
また、テスト明けには県総体もあるのに・・・
まっいつものことだから、あんまり気にせず練習を開始しましたけどね！！笑
さて、練習ですがテスト発表中ということもあり、いつものようには練習できませんでした。
タイトルには走り込みと書いてありますが、Main trainingがいつもより本数が多かっただけで、あとは省略できるところは省略しました！！
学校の決まりでは、１時間程度となってますがそこはちゃんと守りさぼるの中での１時間程度練習をしました。笑
今日はかなり追い風でしたが、追い風をいつもやっているトーイングに見立てて気持ち良く走りました！！
明日は伊勢で県総体のプロ編が朝からあるので生徒の練習は全く観れませんが、練習自体軽めの練習なので短時間で終われるようにしてもらいたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 150m×5 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
スタンディング
・30m×3
・50m×2
投げ
ボックスジャンプ
・1+1 ×10
・1+2 ×8
・2+1 ×6
・2+2 ×4
流し
・150m×2
補強
斜め懸垂×20 3set
C-down
