走練習・・・

本日、K高校では中間テスト２日目が行われました・・・

各学年、終わる時間が若干異なる中で、走練習なので２・３年生同時に練習を開始しました。

開始時間は、１３時２０分から始めました！！

テスト中と言うことで、いつもの練習をしてては時間がかかるので少し練習量を減らしました。

しかし、２・３年生はテスト中にも関わらず、しっかり目的意識を持って練習に取り組んでいました！！

短期集中、短い時間でしたが良い練習ができたと自負しております・・・笑

明日は、軽めの練習になるので、各学年ともテスト終了時間が異なるので、昨日の練習と同様に事前に練習メニューを掲示板に貼っておいて終わった者から練習を開始する形にします。

今日で中間テスト前半戦が終了しました。

残り２日、最後まで諦めず悪あがきをしてほしいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×２周）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
100ｍﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50ｍ×2　・100ｍ×1　・150ｍ×1
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 3set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ミニハードルjump
壁ももあげ×20 3set
Sprint Drill-P
流し
中距離
・100m×3
Main training
中距離
・400m×2 3set
長距離
・1000m×5
流し
長距離
・100m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
加速走
・30m×3
・50m×2
投げ
両足3段跳び×6
二人組補強×20 5set
ディップ×20 3set
走練習
・100m×3
C-down