皆さんこんばんわ、今日からうちの学校はテスト発表になりました。
よその学校も昨日からテスト発表だったり、今日からテスト発表だったりと県総体前にどの学校も中間テストです。
勉強とクラブの両立がとても大変だと思いますが、１年に１回しか無い県総体の方を優先して欲しいと感じています。
こんなことさぼるが言うのも何ですが、青春真っ只中の高校は今できることを一生懸命取り組んで欲しいです。
中間テストがダメでも、期末テストで挽回すれば良い。
しかし、県総体は上へ繋がる大事な試合です。
失敗すればそこでおしまい・・・
３年生に至っては、そこで引退となる訳です。
２年半、頑張ってきた成果を披露する絶好の場面です。
両立はとても大変なのは重々理解してます。
それを乗り越えてこそ、この先の人生に必ず活きてくるとさぼるは感じています。
「今しかできないこと、それを一生懸命取り組んで欲しい」それがさぼるの願いです。
さて、長々と余計なことを書きましたが、今日から３週間後の県総体へ向けてrestartをしました。
いつもの練習内容では、weight trainingなので予定通りトレーニング場へ行ってweightをやりました。
昼過ぎから雨が本格的に振り出し、今日はweightだから混み合うなぁと感じていました。
少し顔を出すのが遅れましたが、トレーニング場へ行くといつもの混雑した様子が伺えません。
なぜだろうと思ったら、今日からテスト発表ということを思い出しました！！
いつもの混雑が無く、手早く１時間で終了して生徒たちを早く帰らせました・・・笑
明日からもいつも通り、練習をして調整の週を抜いたらあと２週間しか追い込めません。
できるだけ３年生が引退する時期を遅らせれるように、さぼるも生徒も後悔の無い日々を送れるようにします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power max
・High-power×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ダイナマックス補強
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操
パワーポジション確認
Sprint Drill-F
外周ペース走
長距離男子
・4'30"(3周)+4'25"(3周)+Free(3周)
流し
・100×6
斜め懸垂
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
スクワット×6 5set
ベンチ ×6 5set
クリーン×6 5set
ジャーク×10 3set
補助運動
プレート腹筋×10 3set
プレート側筋×10 3set
シャフト突き出し×10 3set
ハードル ジャンプ
・開脚ハードル
流し
・100×3
C-down
よその学校も昨日からテスト発表だったり、今日からテスト発表だったりと県総体前にどの学校も中間テストです。
勉強とクラブの両立がとても大変だと思いますが、１年に１回しか無い県総体の方を優先して欲しいと感じています。
こんなことさぼるが言うのも何ですが、青春真っ只中の高校は今できることを一生懸命取り組んで欲しいです。
中間テストがダメでも、期末テストで挽回すれば良い。
しかし、県総体は上へ繋がる大事な試合です。
失敗すればそこでおしまい・・・
３年生に至っては、そこで引退となる訳です。
２年半、頑張ってきた成果を披露する絶好の場面です。
両立はとても大変なのは重々理解してます。
それを乗り越えてこそ、この先の人生に必ず活きてくるとさぼるは感じています。
「今しかできないこと、それを一生懸命取り組んで欲しい」それがさぼるの願いです。
さて、長々と余計なことを書きましたが、今日から３週間後の県総体へ向けてrestartをしました。
いつもの練習内容では、weight trainingなので予定通りトレーニング場へ行ってweightをやりました。
昼過ぎから雨が本格的に振り出し、今日はweightだから混み合うなぁと感じていました。
少し顔を出すのが遅れましたが、トレーニング場へ行くといつもの混雑した様子が伺えません。
なぜだろうと思ったら、今日からテスト発表ということを思い出しました！！
いつもの混雑が無く、手早く１時間で終了して生徒たちを早く帰らせました・・・笑
明日からもいつも通り、練習をして調整の週を抜いたらあと２週間しか追い込めません。
できるだけ３年生が引退する時期を遅らせれるように、さぼるも生徒も後悔の無い日々を送れるようにします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power max
・High-power×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ダイナマックス補強
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操
パワーポジション確認
Sprint Drill-F
外周ペース走
長距離男子
・4'30"(3周)+4'25"(3周)+Free(3周)
流し
・100×6
斜め懸垂
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
スクワット×6 5set
ベンチ ×6 5set
クリーン×6 5set
ジャーク×10 3set
補助運動
プレート腹筋×10 3set
プレート側筋×10 3set
シャフト突き出し×10 3set
ハードル ジャンプ
・開脚ハードル
流し
・100×3
C-down
