みなさんこんばんわ、県総体へ向けて順調にtrainingできてますか！？
怪我で出遅れた選手も、次は上へ繋がる大切な試合です。
しっかり調子を上げて戦いましょう・・・
さて、うちの生徒は昨日、模試があったため練習を休ませたので今日は東員町で練習をしました！！
うちだけが独占してできるかな！？と思いきや、何とI高校も来てて更に地区外の中学校も我が物顔で競技場の道具を使ってました。
県総体前にイライラしてもしょうがないと思い、どんな状況でも力を発揮できるように生徒には指示しました。
１人ひとりの練習ですが、８時４５分から１１時４５分までと指定しました。
しかし、練習熱心な生徒たちはその時間を越えてまで練習をしていました！！
さぼるはもうお腹ぺこぺこで、心の中では「早く帰らせてくれよ・・・１５時から大阪GP観たいのに・・・」と思いながら延長している生徒に付き合いました。
やれることはしっかりやって、後悔しないように県総体を迎えたいという気持ちが伝わってきました。
明日からは練習メニューもがくんと落として、金曜日から始る県総体へ向けて調整していきます。
共に頑張ろう、桑高生陸上競技部諸君！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
アップからダウンまで、各自Free
各自の専門練習内容
凪咲
＊アップ
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング、動的ストレッチ
ドリルF(シザース含む)
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー・部分合わせ
通し×2
＊個人練習
スタート練習(動画を撮りながら)
150m全力走×1
C-down
好美
ストレッチ
WALK
ジョグ
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
シザース×左右2本ずつ
スタンディング×左右1本ずつ
直線流し×1本
ハードルアプローチ×3本
300H×3
200H+200×2
C-down
翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
肩甲骨ほぐし
ドリルF
流し50m×3
スパイク流し×1
アプローチ2台×2
300H×5
※4本目は300H+100
C-Down
類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
スキップから流し×3
三段跳
助走合わせ
短助走
全助走
150m×1
120m×1
昴
PNF
ジョグ
体操
ドリル(スティック使用)
流し×2
スキップ〜流し×2
スタンディング左右×1
リレー部分合わせ
リレー通し×2
200+200×1
リレー通し×1
仁
ウォーク
体操
動的ストレッチ
ストレッチ
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、腿上げ、切り替え)
アップシューズ流し
スパイク流し
バトン合わせ
リレー通し(予選)
リレー通し(準決勝)
100mTT
スタブロ確認
120m中間走
リレー通し(決勝)
塩澤
PNF
ジョグ
体操
タッピング、動的ストレッチ
肩ストレッチ
HJドリル
流し（カーブ）×2
逆落としストレッチ
足合わせ
全助走
宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ランジウォーク
ジョグ
スキップ～流し
もも上げ
流し
リレー部分合わせ
リレー通し×2
S.D
100m T.T
40秒間走＋100m
リレー通し×1
馬場本
コア×1
walk×１周
ジョグ×１周
体操
タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
カーブ走(流し)100m×5
200+200×1
200×1
補強
高木
Walk×3周
Jog×1周
ドリルＴ
腿上げ〜流し×2本
スタンディングダッシュ×2本
120m流し×2本
リレー部分合わせ×1本
リレー通し×2本
200+200×1本
リレー通し
島林
Core drill×1
ジョグ×1周
Dynamic stretch×15種類
ストレッチ
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
スタブロ練習
手すり歩行×300m
補強
パンチ×50回
側筋×左右各30回
じゃんけん×35勝
陽菜
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ダイナミック×12種類
ポールウォーク50m 6歩×左右2本ずつ
ぶら下がり 2歩×2、4歩×2、6歩×6、8歩×8
ターン練習 8歩×？
膝すり腹筋×50
足あげて腹筋×30
側筋×各30
パンチ腹筋×50
じゃんけん腹筋×15勝ち
背筋×50
クロール背筋×30
ジョグ
体操
花宝
コアドリル
ジョグ、体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
踏み台ダッシュ
助走合わせ
短助走
全助走
200H+200
300H+100
ダウン
真佳
コア1セット
体操、肩ストレッチ、動的タッピング
ドリルP
流し三本、スパイク2本
リレー部分合わせ×2
リレー通し×2
スタブロ合わせ×2
150×1
高跳び
村上
コア×2
タッピング×2
ドリルT
50m流し×3
100m流し×2
スタブロ 50m×2、100m×3
100+100×1
150m×11
補強
300m後ろ手すり
腹筋×50
じゃんけん腹筋 25勝
李
コア×2
タッピング×2
ドリルT
50m流し×3
100m流し×2
スタブロ 50m×2、100m×3
100+100×1
150m×11
補強
300m後ろ手すり
腹筋×50
じゃんけん腹筋×25勝
側筋 左右×30
水谷
コアトレーニング
ドリル（中学の）
流し100m×3
ダッシュ60m×3
バトン合わせ
リレー×2
スタブロ3本
200m×2
怪我で出遅れた選手も、次は上へ繋がる大切な試合です。
しっかり調子を上げて戦いましょう・・・
さて、うちの生徒は昨日、模試があったため練習を休ませたので今日は東員町で練習をしました！！
うちだけが独占してできるかな！？と思いきや、何とI高校も来てて更に地区外の中学校も我が物顔で競技場の道具を使ってました。
県総体前にイライラしてもしょうがないと思い、どんな状況でも力を発揮できるように生徒には指示しました。
１人ひとりの練習ですが、８時４５分から１１時４５分までと指定しました。
しかし、練習熱心な生徒たちはその時間を越えてまで練習をしていました！！
さぼるはもうお腹ぺこぺこで、心の中では「早く帰らせてくれよ・・・１５時から大阪GP観たいのに・・・」と思いながら延長している生徒に付き合いました。
やれることはしっかりやって、後悔しないように県総体を迎えたいという気持ちが伝わってきました。
明日からは練習メニューもがくんと落として、金曜日から始る県総体へ向けて調整していきます。
共に頑張ろう、桑高生陸上競技部諸君！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
アップからダウンまで、各自Free
各自の専門練習内容
凪咲
＊アップ
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング、動的ストレッチ
ドリルF(シザース含む)
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー・部分合わせ
通し×2
＊個人練習
スタート練習(動画を撮りながら)
150m全力走×1
C-down
好美
ストレッチ
WALK
ジョグ
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
シザース×左右2本ずつ
スタンディング×左右1本ずつ
直線流し×1本
ハードルアプローチ×3本
300H×3
200H+200×2
C-down
翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
肩甲骨ほぐし
ドリルF
流し50m×3
スパイク流し×1
アプローチ2台×2
300H×5
※4本目は300H+100
C-Down
類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
スキップから流し×3
三段跳
助走合わせ
短助走
全助走
150m×1
120m×1
昴
PNF
ジョグ
体操
ドリル(スティック使用)
流し×2
スキップ〜流し×2
スタンディング左右×1
リレー部分合わせ
リレー通し×2
200+200×1
リレー通し×1
仁
ウォーク
体操
動的ストレッチ
ストレッチ
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、腿上げ、切り替え)
アップシューズ流し
スパイク流し
バトン合わせ
リレー通し(予選)
リレー通し(準決勝)
100mTT
スタブロ確認
120m中間走
リレー通し(決勝)
塩澤
PNF
ジョグ
体操
タッピング、動的ストレッチ
肩ストレッチ
HJドリル
流し（カーブ）×2
逆落としストレッチ
足合わせ
全助走
宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ランジウォーク
ジョグ
スキップ～流し
もも上げ
流し
リレー部分合わせ
リレー通し×2
S.D
100m T.T
40秒間走＋100m
リレー通し×1
馬場本
コア×1
walk×１周
ジョグ×１周
体操
タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
カーブ走(流し)100m×5
200+200×1
200×1
補強
高木
Walk×3周
Jog×1周
ドリルＴ
腿上げ〜流し×2本
スタンディングダッシュ×2本
120m流し×2本
リレー部分合わせ×1本
リレー通し×2本
200+200×1本
リレー通し
島林
Core drill×1
ジョグ×1周
Dynamic stretch×15種類
ストレッチ
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
スタブロ練習
手すり歩行×300m
補強
パンチ×50回
側筋×左右各30回
じゃんけん×35勝
陽菜
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ダイナミック×12種類
ポールウォーク50m 6歩×左右2本ずつ
ぶら下がり 2歩×2、4歩×2、6歩×6、8歩×8
ターン練習 8歩×？
膝すり腹筋×50
足あげて腹筋×30
側筋×各30
パンチ腹筋×50
じゃんけん腹筋×15勝ち
背筋×50
クロール背筋×30
ジョグ
体操
花宝
コアドリル
ジョグ、体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
踏み台ダッシュ
助走合わせ
短助走
全助走
200H+200
300H+100
ダウン
真佳
コア1セット
体操、肩ストレッチ、動的タッピング
ドリルP
流し三本、スパイク2本
リレー部分合わせ×2
リレー通し×2
スタブロ合わせ×2
150×1
高跳び
村上
コア×2
タッピング×2
ドリルT
50m流し×3
100m流し×2
スタブロ 50m×2、100m×3
100+100×1
150m×11
補強
300m後ろ手すり
腹筋×50
じゃんけん腹筋 25勝
李
コア×2
タッピング×2
ドリルT
50m流し×3
100m流し×2
スタブロ 50m×2、100m×3
100+100×1
150m×11
補強
300m後ろ手すり
腹筋×50
じゃんけん腹筋×25勝
側筋 左右×30
水谷
コアトレーニング
ドリル（中学の）
流し100m×3
ダッシュ60m×3
バトン合わせ
リレー×2
スタブロ3本
200m×2
