本日、月に１回の定期検診へ行ってきました。
今日から桑名に新しくできた、「桑名総合医療センター」へ始めて脚を踏み入れました。
真新しくとても綺麗な病院でしたが、桑名東と桑名西と桑名南の医療センターが統一になったので凄い人数の患者さんが見えました・・・
さぼるも今回初めて行ったので、桑名西医療センターのように総合受付で受付をして脳神経外科の受付をしたミスがあり、また総合受付へ戻されました・・・
若干ですが受付の仕方も代わり、少し戸惑いました！！笑
その後はスムーズいきました、何せ患者の数が多くて多くて・・・総合医療センターにして良った面と悪かった面を両方味わいました。
さて、午前中に定期検診を終えて、戻ってからは授業してその後は部活動です。
昨日は軽めの練習だったので、今日はさぼるも生徒たちも走るつもりで練習に臨みました。
とてもしんどい練習でしたが、そんな中でも県総体で中心となる選手の動きがかみ合ってきて、県総体はあまり期待が正直ありましたが期待が持てそうな感じです。
今日の走りを県総体でもしてくれたら、コンディションにもよりますが自己新を出してくれそうな感じです。
試合当日、自己新を出せば自ずと結果は付いてきます。
勝負にこだわりすぎて硬くなるぐらいなら、リラックスして純粋に自己新を狙ってほしいと思います。
明日は土曜日なんですが、公開授業で学校があります・・・
さぼるも生徒もぶつぶつ言ってますが、例年のことなので仕方ありません。
決められた中で、しっかり練習をし結果を出せば良いんです！！
明日で１週間が終わります、まとめ練習になるよう頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・20ｍ×2、40ｍ×2、60ｍ×1、80ｍ×1
Main training
・150ｍ+200m追っかけ走×2set
（1ﾁｰﾑ14人）
補助運動
・Hurdle jump 6台×6（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 1set
補強
・足上げ腹筋×20 3set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
中距離
・1000m×3
長距離 男子
58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+Free(2000)
瑞希
58"(2000)+56"(2000)+Free(2000)
流し
・中距離 100m×5
・長距離 150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操
＜ 投擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・フロントスクワット×6 5set
・ベンチ ×6 5set
・スナッチ×6 5set
補助運動
・スプリットジャンプ×10 3set
・プレート腹筋 ×10 3set
・プレートツイスト ×10 3set
・シャフト突き出し ×10 3set
・ハードルjump (間にミニハードル有)×10
走練習
・300m×1
C-down
今日から桑名に新しくできた、「桑名総合医療センター」へ始めて脚を踏み入れました。
真新しくとても綺麗な病院でしたが、桑名東と桑名西と桑名南の医療センターが統一になったので凄い人数の患者さんが見えました・・・
さぼるも今回初めて行ったので、桑名西医療センターのように総合受付で受付をして脳神経外科の受付をしたミスがあり、また総合受付へ戻されました・・・
若干ですが受付の仕方も代わり、少し戸惑いました！！笑
その後はスムーズいきました、何せ患者の数が多くて多くて・・・総合医療センターにして良った面と悪かった面を両方味わいました。
さて、午前中に定期検診を終えて、戻ってからは授業してその後は部活動です。
昨日は軽めの練習だったので、今日はさぼるも生徒たちも走るつもりで練習に臨みました。
とてもしんどい練習でしたが、そんな中でも県総体で中心となる選手の動きがかみ合ってきて、県総体はあまり期待が正直ありましたが期待が持てそうな感じです。
今日の走りを県総体でもしてくれたら、コンディションにもよりますが自己新を出してくれそうな感じです。
試合当日、自己新を出せば自ずと結果は付いてきます。
勝負にこだわりすぎて硬くなるぐらいなら、リラックスして純粋に自己新を狙ってほしいと思います。
明日は土曜日なんですが、公開授業で学校があります・・・
さぼるも生徒もぶつぶつ言ってますが、例年のことなので仕方ありません。
決められた中で、しっかり練習をし結果を出せば良いんです！！
明日で１週間が終わります、まとめ練習になるよう頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・20ｍ×2、40ｍ×2、60ｍ×1、80ｍ×1
Main training
・150ｍ+200m追っかけ走×2set
（1ﾁｰﾑ14人）
補助運動
・Hurdle jump 6台×6（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 1set
補強
・足上げ腹筋×20 3set
C-Down
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
中距離
・1000m×3
長距離 男子
58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+Free(2000)
瑞希
58"(2000)+56"(2000)+Free(2000)
流し
・中距離 100m×5
・長距離 150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操
＜ 投擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・フロントスクワット×6 5set
・ベンチ ×6 5set
・スナッチ×6 5set
補助運動
・スプリットジャンプ×10 3set
・プレート腹筋 ×10 3set
・プレートツイスト ×10 3set
・シャフト突き出し ×10 3set
・ハードルjump (間にミニハードル有)×10
走練習
・300m×1
C-down
