今日から２日間、休養をした女子生徒や男子生徒が合流をし、改めて東海総体へ向けてrestartをしました。
残念ながら朝から天気予報通り雨となり、放課後の練習はトラックが使用できませんでした・・・残念です。
その代わり、直線のタータン（オールウェザー）を使用して折り返し走をやりました！！
２日間休養をした生徒は、「身体の疲れは取れました！！」と言ってはいたものの今日の練習はかなりキツかったと思います。
しかし、みんな一生懸命頑張っていました・・・
特に補強では、みんながみんな狂ったように声を張り上げ補強をしてました。
さぼるも教官室で仕事をしてる中、騒いでる声が聞こえてきました。
「アホやなぁ・・・」と笑いながら仕事をしてたら、突然静かになったので落ち着いてやってるな！！と感じていました。
そしたら、終わりの集合で３年生の生徒が「２年生の学年主任に注意されました」と。
その先生は、「元気が良いことはいいんだが、ちょっとうるさ過ぎるね！！」と言われたそうです。
仰る通り！！
元気が良いのは良いことですが、度が過ぎるとただのうるさい集団ですからね。
明日以降は、空気を読みながら元気を出して練習に励んで欲しいと思います！！笑
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up（M:ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ jog W:4継×3往復）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×2
standing dash ×左右各2本
Main training
1set目
・60m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
2set目
・80m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
3set目
・100m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
補助運動（今日から練習に参加した人だけ）
・Hurdle jump6台 ×8（間にMini Hurdle 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋 ×40 5set
C-down
＜ 中長距離 ＞
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
捻転×10
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
瑞希は左右各4
Main training
瑞希
外周１周×3set
男子
・4'35"(2周)4'30"(1周)Free(1周)
・4'35"(1周)4'30"(1周)Free(1周)
知優
・5'35"(1周)5'30"(1周)Free(1周)
日奈子、まりん
・5'50"(1周)Free(1周)
流し
・100m×3
瑞希
・100×5
Down jog
体操
残念ながら朝から天気予報通り雨となり、放課後の練習はトラックが使用できませんでした・・・残念です。
その代わり、直線のタータン（オールウェザー）を使用して折り返し走をやりました！！
２日間休養をした生徒は、「身体の疲れは取れました！！」と言ってはいたものの今日の練習はかなりキツかったと思います。
しかし、みんな一生懸命頑張っていました・・・
特に補強では、みんながみんな狂ったように声を張り上げ補強をしてました。
さぼるも教官室で仕事をしてる中、騒いでる声が聞こえてきました。
「アホやなぁ・・・」と笑いながら仕事をしてたら、突然静かになったので落ち着いてやってるな！！と感じていました。
そしたら、終わりの集合で３年生の生徒が「２年生の学年主任に注意されました」と。
その先生は、「元気が良いことはいいんだが、ちょっとうるさ過ぎるね！！」と言われたそうです。
仰る通り！！
元気が良いのは良いことですが、度が過ぎるとただのうるさい集団ですからね。
明日以降は、空気を読みながら元気を出して練習に励んで欲しいと思います！！笑
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×２set
W-up（M:ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ jog W:4継×3往復）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×2
standing dash ×左右各2本
Main training
1set目
・60m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
2set目
・80m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
3set目
・100m折り返し走×6 Recovery× 60sec.
補助運動（今日から練習に参加した人だけ）
・Hurdle jump6台 ×8（間にMini Hurdle 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋 ×40 5set
C-down
＜ 中長距離 ＞
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
捻転×10
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
瑞希は左右各4
Main training
瑞希
外周１周×3set
男子
・4'35"(2周)4'30"(1周)Free(1周)
・4'35"(1周)4'30"(1周)Free(1周)
知優
・5'35"(1周)5'30"(1周)Free(1周)
日奈子、まりん
・5'50"(1周)Free(1周)
流し
・100m×3
瑞希
・100×5
Down jog
体操
