県総体まで残り３日となりました。
もうCount downが始まりましたね・・・
今日まで短距離陣は、全体で練習します。
よって、明日からは各自Freeという形になります。
５年ぐらい前は、調整練習もこちらが指示を出し行っていましたが、それでは生徒１人ひとりが受け身になりやらされてる練習では無いのか！？と思いました。
なので、ここ最近はできるだけ生徒自身に考えさせ、各自に合った調整方法を見出すことにしました。
今年のチームはそれがしっくりいっているようで、春先から自己新が多数出ておりこの勢いで県総体を迎えてほしいと考えています。
しかし、実際に良かったか悪かったは、シーズンを終えてからの振り返りで解ることでしょう。
今はただ、生徒たちを信じるだけ・・・
大きな試合で堂々とレーンやピット、サークルに立っている姿を見たいです。
そして、次のステージへ駒を進められるようにして貰いたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
流し
・中距離 100m×2
ペース走
啓悟、加藤
・58"(2000)+56"(2000)+free(2000)
小林
・60″（4000）+58″（4000）
中川、大谷、侑世
・60"(2000)+58"(1000)+free（1000）
瑞希
・58″（2000）+56″（2000）+free（1000）
知優
・66″（1000）+64″（1000）+free（1000）
日奈子
・78″（1000）+free（1000）
大嶋、望月、増留、まりん
・200m×4 （Rest 50w）×1set
流し
・長距離 150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 2set
体操
もうCount downが始まりましたね・・・
今日まで短距離陣は、全体で練習します。
よって、明日からは各自Freeという形になります。
５年ぐらい前は、調整練習もこちらが指示を出し行っていましたが、それでは生徒１人ひとりが受け身になりやらされてる練習では無いのか！？と思いました。
なので、ここ最近はできるだけ生徒自身に考えさせ、各自に合った調整方法を見出すことにしました。
今年のチームはそれがしっくりいっているようで、春先から自己新が多数出ておりこの勢いで県総体を迎えてほしいと考えています。
しかし、実際に良かったか悪かったは、シーズンを終えてからの振り返りで解ることでしょう。
今はただ、生徒たちを信じるだけ・・・
大きな試合で堂々とレーンやピット、サークルに立っている姿を見たいです。
そして、次のステージへ駒を進められるようにして貰いたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各2
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
流し
・中距離 100m×2
ペース走
啓悟、加藤
・58"(2000)+56"(2000)+free(2000)
小林
・60″（4000）+58″（4000）
中川、大谷、侑世
・60"(2000)+58"(1000)+free（1000）
瑞希
・58″（2000）+56″（2000）+free（1000）
知優
・66″（1000）+64″（1000）+free（1000）
日奈子
・78″（1000）+free（1000）
大嶋、望月、増留、まりん
・200m×4 （Rest 50w）×1set
流し
・長距離 150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 2set
体操
