今日も朝から天候に恵まれ、グランドを使って走る練習ができました。
ただ、天気が良すぎると砂埃が舞って、風向きよって砂が飛んできて大変です・・・
さて、今日の練習ですが短距離陣からは女子生徒が１人、東海総体へ出場が決まりました。
しかし、不出場の生徒たちと一緒の練習内容だったので、そのメンバーたちと一緒に汗を流しました！！
１人でやるよりも、みんなと一緒に声を出し合いながらやる方が本人も楽しくできると思います。
みんなでやった甲斐もあり、楽しく練習を終えることができました。
まだ水曜日、県総体の疲れを取りながら東海総体へ向けて少しずつ、県総体での修正点を修正し県総体以上のタイム短縮を目指して頑張ります。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ウォーミング・アップ・ルーティン
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×5
・1+3×5 ・1+2×5
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
鉄棒
Dip×20 3set
体操
ただ、天気が良すぎると砂埃が舞って、風向きよって砂が飛んできて大変です・・・
さて、今日の練習ですが短距離陣からは女子生徒が１人、東海総体へ出場が決まりました。
しかし、不出場の生徒たちと一緒の練習内容だったので、そのメンバーたちと一緒に汗を流しました！！
１人でやるよりも、みんなと一緒に声を出し合いながらやる方が本人も楽しくできると思います。
みんなでやった甲斐もあり、楽しく練習を終えることができました。
まだ水曜日、県総体の疲れを取りながら東海総体へ向けて少しずつ、県総体での修正点を修正し県総体以上のタイム短縮を目指して頑張ります。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ウォーミング・アップ・ルーティン
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main Training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×5
・1+3×5 ・1+2×5
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
鉄棒
Dip×20 3set
体操
