県総体前から、Weight trainingをﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽに変更して火曜日は練習をするようになりました。
冬の間はWeight trainingで追い込んでましたが、やはりﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽの方が体幹も鍛えられるしSprinterの体つきになるような気がします。
今までやってきたﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容を、自分なりに整理し生徒たちにやらせてみました。
時間的にもWeightをしてた頃と変わりなく、１時間半程度で終了することができました！！
内容までは細かく余裕が無いので８種類とだけ書きましたが、弱小チームですが内容に関しては秘密にしといてください。
さて、ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽしてWeightでは鍛えられ無かった細かい部分まで鍛えられるので、Weightよりもこちらの方が良いかな！？と思い始めました。
これから効果が出始めると思いますが、焦らずのんびりやっていきたいと思います。
県総体前、焦って１年生を使ってしまって痛い目にあったので、焦らず秋の試合を見据えてやっていきます。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×8種類
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×8種類
倒立
・M:60sec. W:45sec.
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各30回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set（Rest×100m walk）
・長距離 1500m×3
流し
・長距離 100m×3
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
冬の間はWeight trainingで追い込んでましたが、やはりﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽの方が体幹も鍛えられるしSprinterの体つきになるような気がします。
今までやってきたﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容を、自分なりに整理し生徒たちにやらせてみました。
時間的にもWeightをしてた頃と変わりなく、１時間半程度で終了することができました！！
内容までは細かく余裕が無いので８種類とだけ書きましたが、弱小チームですが内容に関しては秘密にしといてください。
さて、ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽしてWeightでは鍛えられ無かった細かい部分まで鍛えられるので、Weightよりもこちらの方が良いかな！？と思い始めました。
これから効果が出始めると思いますが、焦らずのんびりやっていきたいと思います。
県総体前、焦って１年生を使ってしまって痛い目にあったので、焦らず秋の試合を見据えてやっていきます。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×8種類
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×8種類
倒立
・M:60sec. W:45sec.
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各30回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set（Rest×100m walk）
・長距離 1500m×3
流し
・長距離 100m×3
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
