昨日は中長距離が雨の中、陽だまりの丘で頑張りました。
今日は短距離陣が、東員町でがんばる番です！！
しかし、朝からあいにくの雨です・・・
意気揚々と起床し、自転車で東員町へ行こうとしてましたが、外を見ると雨。
小雨でしたが、東員町の競技場方面は雨雲があり、絶対に晴れることは無いだろうと思い車で送ってもらいました。
家を出るときも小雨がパラついていましたが、競技場も予想通り雨でした。
マットを出す予定だったHJはマットを出さず、雨天でマットを出して別メニュー。
砂場も板をsetしてましたが、うちの連中は跳ぶ前に走力を付けることが先決なんで、自分たちで考え走らせました。
どれだけ走ったかは下記に書いてある通りです。
雨が降ったり止んだりでしたが、雨の中でもしっかり走り込んでいました！！
さて、東海総体へ出場する花宝ですが、今日が東海総体前の最後の競技場練習でした。
きっちり400mHの練習をやりました。
やるべき事は全てやったので、あとは本人が試合当日に攻めの気持ちを忘れないこと、自信を持って挑むことの２点だと思います。
結果を求めず、この３週間でやってきた事を全て出し切る！！
そうすれば結果は自ずとついてきます・・・
最後に明日からは東海総体へ向けて、練習量を徐々に落としていきます。
また、その他の生徒もテスト発表になるので勉強を頑張ってもらいたいです。
全く身体を動かさないじゃなくて、県選も控えているので少しは身体を動かして県選に備えましょうね・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練（3hours and a half）
花宝
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ハードルドリル×2ずつ
・またぎ
・手を挙げてまたぎ
・2ステップまたぎ
・手を挙げて2ステップまたぎ
・タメ作り
・連続タメ作り
・歩いてリード脚
・歩いて抜き脚
・2ステップリード脚
・2ステップ抜き脚
流し×1
スタンディングダッシュ左右各×1
Main training
・350mH
・200mH+200mH
・350mH+100m
補強
・腹筋
・脇締め腕立て10×3
C-Down
真苗
ハードル台車押し（300m+100mジョグ+100mダイナミック）×2
体操,タッピング,動的stretch
壁もも上げ×左右20 5set
スティックdrill（12本）×10 3set
ハードル（小学生用）
・1台×5 ・2台×5 ・3台×5
・4台×5 ・5台×5 2set
100mシザース
150m
C-down
鈴木
Walk×200m
Jog×600m
体操
動的stretch
Dynamic stretch
Sprint drillーＦ
フォーム確認
流し
・100m×2
ポール走×5（左右交互）2セットずつ
補強
・足上げ腹筋×40
・倒立×1分
・体幹
C-down
村上
Jog
体操
肩stretch
Sprint drillーT
Lounge
Lounge（腰の高さかえない）
Catch drill
流し
・50m×3
・100m×3
スタンディング左右×3
スピードスキップ×4
100m+100m+150m
ラビット
200m+250m
350m+100m
100m×1
補強
腕立てjump×15
脇広げて腕立て×10
腹筋×50
城田
Jog
体操、動的stretch、肩stretch
Drill
流し
バウンディング
スパイク流し
スタブロ
200m＋200m
150m＋150m
渡部
Jog
体操
Sprint drillーF
動的stretch
肩甲骨ほぐし
肩stretch
流し
・50m×1
・100m×1
流し（スパイク）
・100m×2
・200m×2
・200m×3
・100m×2
補強
向日葵
自転車アップ
400m walk
400 Jog
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
基本運動
もも下げ（とにかく下ろすこと意識）
流し
・100m×1
・200m（６割）×１
・150m（６割）×１
ハムスト補強運動×3（recovery５秒）
スティック運動
歩く×5、もも下げ×3
腹筋補強×3
八木
Drill
HJ drill
立ち背面140〜160cm
3歩跳び（ロイター板）
5歩跳び（ロイター板）145〜155cm
服部
400m Jog
Drill
動的stretch
流し
・50m×3
・200m×3
・150m×3
・100m×3
・50m×3
補強
静的stretch
C-Down
田崎
W-up
トラック×1周
体操
ウォーミング・アップ・ルーティン
ダイナミック・ストレッチ
もも上げドリル
流し
・100m×2
・シザース
Main training
・200m＋200m＋100m
・150m＋100m
ポール走×左右各5本 2セット
補強
・足上げ腹筋40回
・倒立60秒
・体幹
C-Down
中村
トラック×1周歩き
トラック×1周ジョグ
体操
アップ
50m×10本
100m×3本(直線)
100m×3本(カーブ)
スタブロ
柔軟
C-Down
松本
UP×800m
体操
動的stretch、2人組肩stretch
Sprint drillーF
シーザース×左右2本
流し
・100m×2
ハードル （1足縮め）
1台×2本
2台×3本
3台×2本
4台×3本
ハードル (2足縮め)
4台×3本 3set
5台×3本 2set
補強
・壁腿上げ 3本
・チン・ニー 50回
・腕立て伏せ 5回 １本 10回3本
C-down
大和
W-up
体操
Dynamic stretch
流し×3
100m×2
スタブロ
C-Down
今日は短距離陣が、東員町でがんばる番です！！
しかし、朝からあいにくの雨です・・・
意気揚々と起床し、自転車で東員町へ行こうとしてましたが、外を見ると雨。
小雨でしたが、東員町の競技場方面は雨雲があり、絶対に晴れることは無いだろうと思い車で送ってもらいました。
家を出るときも小雨がパラついていましたが、競技場も予想通り雨でした。
マットを出す予定だったHJはマットを出さず、雨天でマットを出して別メニュー。
砂場も板をsetしてましたが、うちの連中は跳ぶ前に走力を付けることが先決なんで、自分たちで考え走らせました。
どれだけ走ったかは下記に書いてある通りです。
雨が降ったり止んだりでしたが、雨の中でもしっかり走り込んでいました！！
さて、東海総体へ出場する花宝ですが、今日が東海総体前の最後の競技場練習でした。
きっちり400mHの練習をやりました。
やるべき事は全てやったので、あとは本人が試合当日に攻めの気持ちを忘れないこと、自信を持って挑むことの２点だと思います。
結果を求めず、この３週間でやってきた事を全て出し切る！！
そうすれば結果は自ずとついてきます・・・
最後に明日からは東海総体へ向けて、練習量を徐々に落としていきます。
また、その他の生徒もテスト発表になるので勉強を頑張ってもらいたいです。
全く身体を動かさないじゃなくて、県選も控えているので少しは身体を動かして県選に備えましょうね・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練（3hours and a half）
花宝
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ハードルドリル×2ずつ
・またぎ
・手を挙げてまたぎ
・2ステップまたぎ
・手を挙げて2ステップまたぎ
・タメ作り
・連続タメ作り
・歩いてリード脚
・歩いて抜き脚
・2ステップリード脚
・2ステップ抜き脚
流し×1
スタンディングダッシュ左右各×1
Main training
・350mH
・200mH+200mH
・350mH+100m
補強
・腹筋
・脇締め腕立て10×3
C-Down
真苗
ハードル台車押し（300m+100mジョグ+100mダイナミック）×2
体操,タッピング,動的stretch
壁もも上げ×左右20 5set
スティックdrill（12本）×10 3set
ハードル（小学生用）
・1台×5 ・2台×5 ・3台×5
・4台×5 ・5台×5 2set
100mシザース
150m
C-down
鈴木
Walk×200m
Jog×600m
体操
動的stretch
Dynamic stretch
Sprint drillーＦ
フォーム確認
流し
・100m×2
ポール走×5（左右交互）2セットずつ
補強
・足上げ腹筋×40
・倒立×1分
・体幹
C-down
村上
Jog
体操
肩stretch
Sprint drillーT
Lounge
Lounge（腰の高さかえない）
Catch drill
流し
・50m×3
・100m×3
スタンディング左右×3
スピードスキップ×4
100m+100m+150m
ラビット
200m+250m
350m+100m
100m×1
補強
腕立てjump×15
脇広げて腕立て×10
腹筋×50
城田
Jog
体操、動的stretch、肩stretch
Drill
流し
バウンディング
スパイク流し
スタブロ
200m＋200m
150m＋150m
渡部
Jog
体操
Sprint drillーF
動的stretch
肩甲骨ほぐし
肩stretch
流し
・50m×1
・100m×1
流し（スパイク）
・100m×2
・200m×2
・200m×3
・100m×2
補強
向日葵
自転車アップ
400m walk
400 Jog
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
基本運動
もも下げ（とにかく下ろすこと意識）
流し
・100m×1
・200m（６割）×１
・150m（６割）×１
ハムスト補強運動×3（recovery５秒）
スティック運動
歩く×5、もも下げ×3
腹筋補強×3
八木
Drill
HJ drill
立ち背面140〜160cm
3歩跳び（ロイター板）
5歩跳び（ロイター板）145〜155cm
服部
400m Jog
Drill
動的stretch
流し
・50m×3
・200m×3
・150m×3
・100m×3
・50m×3
補強
静的stretch
C-Down
田崎
W-up
トラック×1周
体操
ウォーミング・アップ・ルーティン
ダイナミック・ストレッチ
もも上げドリル
流し
・100m×2
・シザース
Main training
・200m＋200m＋100m
・150m＋100m
ポール走×左右各5本 2セット
補強
・足上げ腹筋40回
・倒立60秒
・体幹
C-Down
中村
トラック×1周歩き
トラック×1周ジョグ
体操
アップ
50m×10本
100m×3本(直線)
100m×3本(カーブ)
スタブロ
柔軟
C-Down
松本
UP×800m
体操
動的stretch、2人組肩stretch
Sprint drillーF
シーザース×左右2本
流し
・100m×2
ハードル （1足縮め）
1台×2本
2台×3本
3台×2本
4台×3本
ハードル (2足縮め)
4台×3本 3set
5台×3本 2set
補強
・壁腿上げ 3本
・チン・ニー 50回
・腕立て伏せ 5回 １本 10回3本
C-down
大和
W-up
体操
Dynamic stretch
流し×3
100m×2
スタブロ
C-Down
