金曜日・・・

ー　花　宝　ー
Jog
体操、肩ストレッチ 棒、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーF
段差ホッピング×5
Core drill×1set
踏み台dash×12sec. 3set
流し×1
Standing・dash×左右各×1
跳躍練習
三段跳
・中助走 砂場でジャンプ×5 + 全助走×5 3セット
＊3セット目は全助走×4
C-Down

ー　全　体　ー
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
体操、肩甲骨、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Sprint drillーT
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｗ：12sec. 3set
バトン流し（トラック）×2
（1→2 16歩, 2→3 15.5歩）
S.D
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
加速走
・20+50m×1
・10+100m×1
・10+150m×1
補強
・Hurdle jump（できるだけ膝を曲げずに）×8
・足上げ腹筋×40 3set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ 手足交互　20s+10s rest　3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
長距離 B-up
Main training
小畑、長谷川
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52″（2000）
瑞希
・58"(3000)+56"(3000)
中距離 1000m 3set
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操