遅くなりましたが、今週月曜日の練習内容を記載します。
今日は非常に体調が悪くて、学校を休ませてもらいました・・・
起床してから気持ちが乗らず、授業が少なかったんですが妻に「休んだら！？」と言われました。
ちょうど教育実習生が来てるし、実習生に授業は任せて１日ゆっくり身体を休めました。
午前中に睡眠を取り、その後耳鼻科へ行き風邪かどうかの診察を受けました。
少し鼻が炎症を起こしているみたいで、薬をもらって帰宅。
午後からは身体もだるかったので、針治療へ行き全身をケアーしてもらいました。
それから市役所へ行き、住民票を取りに行きそれから帰宅。
その後はゆっくり家で過ごし、明日に備えるようにしました！！
久しぶり先々週に行われた県総体の疲れがどっと出ました・・・
もう歳なんで、ちょこちょこ休みも入れながら無理をしないようにします。
さて、練習ですが本日は雨も降っていて、練習場所が限られてました。
その中で、実習生に練習を任せるのは少し不安がありましたが、何とか凌いでくれたみたいです。
１人、練習中に軽い怪我をしたようですが、集中してたら怪我するほどのもんではありませんでした。
また明日、どんな症状だったか！？聞いてみようと思います。
今日休みをもらったので、明日は出勤しようと思います。
元気に！！とは書きませんでしたが、無理をせず出勤します！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
その場縄跳び（一重、二重、片脚、もも下げ等）
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Standing・dash×左右各2本
Main training
・80m×6（Recovery×60sec.） 1set
・80m×6（Recovery×45sec.） 1set
補助運動
・Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog 5min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走 （外周）
小畑、長谷川
・4′25″(5000)+4′20″(4000)
加藤、岡田
・4′25″(3000)+4′20″(2000)
瑞希、日世莉
・4′40″（5000）
日奈子、結雅
・5′35″(4000)
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
今日は非常に体調が悪くて、学校を休ませてもらいました・・・
起床してから気持ちが乗らず、授業が少なかったんですが妻に「休んだら！？」と言われました。
ちょうど教育実習生が来てるし、実習生に授業は任せて１日ゆっくり身体を休めました。
午前中に睡眠を取り、その後耳鼻科へ行き風邪かどうかの診察を受けました。
少し鼻が炎症を起こしているみたいで、薬をもらって帰宅。
午後からは身体もだるかったので、針治療へ行き全身をケアーしてもらいました。
それから市役所へ行き、住民票を取りに行きそれから帰宅。
その後はゆっくり家で過ごし、明日に備えるようにしました！！
久しぶり先々週に行われた県総体の疲れがどっと出ました・・・
もう歳なんで、ちょこちょこ休みも入れながら無理をしないようにします。
さて、練習ですが本日は雨も降っていて、練習場所が限られてました。
その中で、実習生に練習を任せるのは少し不安がありましたが、何とか凌いでくれたみたいです。
１人、練習中に軽い怪我をしたようですが、集中してたら怪我するほどのもんではありませんでした。
また明日、どんな症状だったか！？聞いてみようと思います。
今日休みをもらったので、明日は出勤しようと思います。
元気に！！とは書きませんでしたが、無理をせず出勤します！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
その場縄跳び（一重、二重、片脚、もも下げ等）
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Standing・dash×左右各2本
Main training
・80m×6（Recovery×60sec.） 1set
・80m×6（Recovery×45sec.） 1set
補助運動
・Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog 5min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走 （外周）
小畑、長谷川
・4′25″(5000)+4′20″(4000)
加藤、岡田
・4′25″(3000)+4′20″(2000)
瑞希、日世莉
・4′40″（5000）
日奈子、結雅
・5′35″(4000)
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
