ゲリラ豪雨・・・

日中は晴れていて、放課後の練習はグランドを使用してメニューを考えていました・・・

しかし、練習開始前にいきなりのゲリラ豪雨！！

一瞬にして、グランドはタータンが水浸しになり、練習場所も駐輪場しか確保できず練習させるのに苦労しました。

色々悩みましたが、その場で色々考え何とかやり遂げました。

練習の最中にトレーニング場でPower maxをしたかったんですが、何せ雨が降ると練習場所が限られているのでトレーニング場も大混雑・・・

諦めて雨が止むのを待ちました。

時間が経つにつれて、雨も止みだしグランドも乾きだしMain trainingはタータンでやれました。

少しMainが少なくなりましたが、東海総体出場者に合わせて良い練習ができたと思います。

明日は木曜日、軽く練習を終えて金曜日に備えたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Warming up routine
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ Hamst×30 3set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Sprint drill－P
Catch drill
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・100m×3（Rest:30sec.）+100m×2（Rest:30sec.） 1set （recovery60sec.）
補強
・2人組腹筋×5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill－T
流し
・100m×3
Main training
・外周・約550m（平地+上り坂）×2 3set
流し
・100m×3
C-Down