＜ 全 体 ＞
W-up
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
マイルアップ
１チーム4人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Sprint drill-F
専門練習×11時30分まで。
＜ 投 擲 ＞
投げ×11時30分まで。
全体で補強と補助運動
補助運動
じゃんけんおんぶ歩き×400m
＊100m毎でじゃんけん！！
腹筋
・捻りZ腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
Man
・1500m×3set
Woman
・1000m×3set
＊Recovery =10min Jog（外周）
Down Jog×15min.
流し
・150m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
