本日をもって、令和３年度が修了しました。
明日から春休み、やっと春休みを感じながら練習に集中して取り組めます。
うちの生徒も４月から学年が１つ上がります。
春休み中から、慣れさせるために２年生・３年生と呼ぼうと思います。
各学年、自覚を持って明日から春休みを過ごして欲しいですね！！
＜ 短距離 ＞
W-up （４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
直線流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
折り返し走
short
・80m×6 3set（Rest×7min.）
long
・100m×4 3set （Rest×7min.）
＊Recovery×60sec.
補強
・コマネチ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUp
Main training
build up
・M：6000m
・W：5000m
＊1000m毎に1sec.up
流し
・100m×3
Down Jog×15min.
補強
・コマネチ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・100m×3
C-Down
