＜ 全 体 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
＊投擲は普通にJog
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
中長距離・投擲
・100m×2
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
Standing・dash
・20m×4
Main training
秒間走
short
・30sec.×3set
long
・40sec.×3set
＊Rest×7〜10min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てjump×M：10、W：6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
build up
・M：6000m
・W：5000m
＊1000m毎に1sec.up
Down Jog×15min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てjump×M：10、W：6
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立てjump×M：10、W：6
C-Down
