＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up
マイルアップ
１チーム4人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣・中距離＞
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×4
Main training
マイル練習（1チーム6人）
＊Rest×25min.
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
C-Down
＜ 長距離 ＞
Main training
変化走
Man
・6000m
＊Man：遅い→速い・・・3回
Down Jog×15min.
流し
・150m×3
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
C-Down
＜ 投擲 ＞
直線流し
・100m×3
S.D
・30m×4
投げ×1 hour
走練習
・300m×1
補強
・Ｖ字腹筋×M：14 5set
C-Down
