＜ 短距離陣・投擲 ＞
W-up （dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
流し（中長距離）
・100m×2
中長距離はここまで。
Main training
Standing dash×左右各2本（20m）
加速走
・20m加速＋30mT.T×2 2set
・20m加速＋50mT.T×2 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUp
Main training
・300×3 2set
＊recovery×300m walk
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：８、W：６
C-Down
