３日振りに練習を再開しました。
３日間、各自Freeだったのでこちらも遠慮無くガンガン練習をしました。
４月からシーズン・インなので、リレーの方も取り入れていきました。
男子はまずまず、女子は余り・・・って感じです。
やっぱり女子は２年生の先輩が居ないと、自覚が無く手を抜いてしまうのでしょう。
しかし、この３月からは新２年生として、自覚と責任感を持って練習に取り組んでもらいます。
練習は下記の通りでした。
＜ 全 体 ＞
W-up（４継バトンJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
壁もも下げ×左右各30回 3set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Main training
専門練習
＊それぞれ考えて12時まで！！
短距離
障害・跳躍
投擲
中長距離
変化走
Man
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い、ペースはいつもより速い設定で！！
Woman
・3000m
Woman
＊速い→遅い→速い、ペースはいつもより
速い設定で！！
Down jog×15min.
全体で補強（12時から）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
C-Down
