＜ 短距離 ＞
W-up （４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
中長距離はここまで。
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
short
・200m+100m×1 2set（Rest×7〜10min.）
＊Recovery×100m walk
long
・300m+100m×1 2set（Rest×7〜10min.）
＊Recovery×100m walk
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Woman
・1000m×3
Man
・1500m×3
＊Recovery×5min. Jog
流し
・100m×3
Down Jog×15min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自up×30min.）
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×10 1set
快調走
・200m×2
＊Recovery×200m walk
C-Down
