第１中間テスト ３日目。

第１中間テストも、残り１日となりました。

生徒たちも、あと１日と思いながら今晩の勉強に励んでほしいと思います。

さて、今日も天候には恵まれましたが、風が強く非常にやり難い日でした・・・

しかし、今日の強風はスタートからゴールへ向かって吹いていたので、かなりの追い風となりました。

良いスピード練習ができたと、プラスに考えています！！

生徒も良いスピード感を持ちながら行っており、県総体へ向けて絶対スピードが上がってきました。

非常に楽しみにです。笑

明日で第１中間テストも終了です。

生徒も疲れてたいると思いますが、午後から東員町へ出向き４００トラックを使用して練習してきます。

怪我には充分注意して、練習に取り組みます！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free（女子ハイジャン選手は、体育館で助走練習。）

＜放課後練習＞
ー　Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon　ー
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　drill－Ｐ
バトン流し×３
S,D
・30m×２
加速走
・20m＋50m×１
Main練習
・トーイング　100m×２
・120m全力走×１
ー３人だけ別練習ー
・20m＋50m×２　５set
補強
・抵抗腹筋×３種目
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

抜き日。

昨日・一昨日とがっつりではありませんが、追い込んだので今日は少し軽めにしました。

ただ、昨日の記事にも書いたように、雨で不規則な練習になってしまったので、昨日できなかったS,D（スタートダッシュ）を入れました。

生徒たちは抜き日ということで、「えっ！！」という感じになってましたが、すぐに納得してS,Dを取り入れました。

まっMain練習が、S,Dだけなんで抜き日みたいなものです。

練習時間も１時間半ぐらいで、ちょうど良い練習でした。

S,Dの後は各自、そのまま終わる者もいれば、更に自分で考えて練習する者もいました。

それは個人差があるので、強制ではなく生徒の自主性に任せました。

明日と明後日は、また追い込みをかけるので、テスト勉強も頑張りつつ練習も頑張ってもらいたいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free（女子ハイジャンは、その場跳躍を実施）

＜放課後練習＞
ー　Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon　ー
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright　row×10　３set
Sprint　drillーＴ
直線流し×１（Up　shoes）
　　　　×２（spike）
Main練習
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
各自Free
・下り走
・hurdle走　など
Shaft補強
・突き出しskip　10m×３
・Snatch歩行　10m×３
・棒立てもも上げ　10m×３
・Shaft歩行　10m×３
・その場突き出し×15秒　１set
補強
・大腰筋腹筋×３set
（回数は各自で設定）
C-Down

ー　Pole　Vault　ー
W－up（Medicine　ball　Jog×４往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５or６）５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
設定走
・300ｍ×２
C-Down

第１中間テスト 初日

今日から第１中間テストが始まりました。

生徒たちは、勉強に追われ大変な４日間です。

とはいえ、県総体は来週の金曜日から始まります！！

テストと言えど、”練習なし”というわけにはいきません・・・

さて、練習ですが昨日の雨が非常に心配されましたが、練習開始時には何とかグランドを使用することができました。
（少し緩かったですけどね）

いつも通り、カーブ走を行いました。

少し変則的なやり方になりましたが、しっかり追い込めたと自負しております。笑

明日は少し軽めの練習にする予定です、ポイント押さえて短時間で良い練習ができるようにします。



＜　朝　練　＞
体育館でハイジャンの助走練習

＜放課後練習＞：学校
ー　Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon　ー
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いver）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右）×３、３
・Running×５
・Stride　Running×５
足長：４・４・４・５・５・５・５・６・６・６・６・７・７・７　合計15台
直線バトン流し×３
Standing・Dash
・負荷あり×３、３
・負荷なし×２、２
Main練習
・150mカーブ走×１　３set
＊Rest×５分、３本とも１人で実施
補強
・ローラー腹筋×15　４set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

テスト前日。

明日から第１中間テストが始まります。

生徒たちは苦しい毎日を送ることでしょう・・・

しかし、県総体前なので２・３年生は普通に練習です。

いつもなら月曜日の授業なんですが、今日は水曜日の授業に変更で６限目のLHRがカットになりました。

たまには学校も良いことしてくれる！！と喜んでいました。

ところがさぼるは会議が入り、１時間ぐらいで終わるだろうと思っていたら２時間もかかりました。

練習開始時は居れましたが、すぐに会議に向かい帰ってきたら誰も居ないという・・・

結局、今日は練習をほとんど見れませんでした！！涙

今、ブログを打ってますが何やら雲行きが怪しい。

今晩から雨が降り出し朝方まで降るようです。

明日の練習は走りなので、練習開始時には何とかグランドを使えることを祈るのみです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W－up（Medicine　ball　Jog×４往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５or６）５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
設定走
・300ｍ×２
C-Down

第２回 桑員記録会

今日は第２回桑員記録会が、東員町陸上競技場でありました。

テスト発表中ということで、うちの学校からは２人だけ参加しました。

２人とも技術種目ということで、テスト発表中ではありますが記録会へ出場させました。

午前中に試合を行い、その後は練習という形で昼過ぎには終了し帰宅させました。

午後からは充分勉強ができたと思うので、しっかり勉強してくれたことと思います！！

記録会自体は、１６時半ぐらいまでかかりその後はいつものように帰宅してイクメンです・・・

公園へだけ１９時前まで娘と戯れていました。笑

インターハイ路線が終わるまでは、土日も返上して生徒たちが最高の状態で試合を迎えられるよう頑張ります・・・

第２回桑員記録会の結果。

男子棒高跳
・向井　祥吾（３年）　３ｍ４０

女子走高跳
・中島　淑伶（３年）　１ｍ３５

以上です。

Irregular。

今日は陽だまりの丘で練習予定でしたが、行ってみたらNTNさんの運動会があったみたいでびっくりしました。

結果的に、雨で中止になりましたが・・・

これは普通に練習できると思って、NTNの知り合いの方にグランドの使用を交渉をしましたが、片付けに業者の方が来てて片付けに２時間ほどかかると言われました。

競技場が使用できないのであれば、学校へ戻ってできる練習をした方がマシだと判断し、学校へ戻り９時３０分から練習を開始しました。

イレギュラーにより、少し練習開始時間が遅れましたが良い練習ができました。

陽だまりの丘の４００ｍトラックの練習より、学校での練習の方がきつかったと生徒全員が言ってました。笑

練習なんてものは、どこでやろうが工夫次第だと思います。

指導者がどう工夫するかで、内容が良くなったり悪くなったりするものです。

今日は今日で、良い練習ができたので良しとします！！

明日は一部の生徒は記録会、それ以外は休養となります。

それぞれ県総体へ向けて、準備を進めるのみです。



＜今日の練習＞：学校
－Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon－
体幹stretch
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－Ｐ
直線流し×３
＊Jog～流しへ、徐々にスピードを上げる。
直線流し×２（全力）
＊Standingの姿勢から・・・
直線バトンパス×２　２set
内訳
・１走－２走、３走－４走×１
・２走－３走、４走－１走×１
Main練習
折り返し走
－Short　sprint－
・80ｍ＋70ｍ＋60ｍ＋70ｍ＋80ｍ×３set
－Long　sprint－
・100ｍ＋90ｍ＋80ｍ＋90ｍ＋100ｍ×３set
－Middle　distance－
・100ｍ＋90ｍ＋80ｍ＋90ｍ＋100ｍ×５set
補強
・抵抗腹筋×３set
C-Down

良い練習できました！！

まず練習のことを書く前に、昨日から行われている関東インカレの男子４継で日体大が第２位となり、日体記録を更新したようです。

予選は、教え子の２人が走っており、１人は残念ながら100mの準決勝で肉離れを起こし、決勝は走れなかったようです・・・

アンカーを走ったのは、桑名工業時代に指導をした松尾 慎太郎（４年）です。

まだ動画を観てませんが、良い走りをしたと情報がありました。

今年は最後の学年ということと、副キャプテンとしてチームを引っ張っているようです。笑

教え子の活躍は、嬉しく感じるし励みになります。

関東インカレは、あと２日間あります。

母校の活躍を楽しみに、携帯サイト速報で要チェックです！！

さて、本校の練習ですがタイトルにも書いたように、天気も良く良い練習ができました。

やっと、県総体へ向けてチームの士気が高まった気がします。

明日は陽だまりの丘で練習。

天気が心配されますが、雨でもがっつり追い込みます。
（テスト発表中ですが・・・）



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Box jump
・１＋１×７
ーSprinter・Hurdler・Jumper・Decathlonー
バトン流し×３（Spike）
Standing・dash×１、１
加速走
・20m＋50m×１
トーイング
・100m×２
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×15（女子は10回）
CーDown

県総体プロ編

今日は朝から伊勢へ出向き、県総体のプログラム編成会議でした。

まずは到着してびっくりしたことは、高体連の委員の多さに驚きました！！

えっ！！こんなにいるの？って感じです。

３年後にインターハイが三重で開催予定なので、それを見越してのことだそうです。

夕方近くまでプロ編をして、その後は日曜日にある第２回桑員記録会のプロ編でした。

こちらもこちらで、18時から20時までかかり、陸上漬けの１日でした・・・笑

さて、生徒の練習ですが、さぼるが居なかったのでウエイトの指示をしてきました。

何も連絡がなかったので、怪我なく無事に終えられたようです！！

明日は天気が崩れるようですが、予定通りの練習をしたいと思います。

そろそろいい時間なので、明日に備え寝ます・・・おやすみなさい。



＜　朝　練　＞
個人練習
各自Free

＜放課後練習＞
ー　短距離・障害・跳躍・混成　ー
W-up（Medicine-ball投げ　Jog×４往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
快調走（設定走）
・300ｍ×２
C-Down

Restart

昨日は台風の影響で強制送還となりましたが、ほとんどの生徒が練習なしだったのでさほど影響はありませんでした。

長距離は、月曜日休みだったので軽くやりました。

跳躍の２人は、練習したいところでしたが仕方ありませんね。笑

さて、県総体へ向けてrestartです！！

昨日からテスト発表になり、勉強と練習の両立が大変かと思いますが、１年に１回しかない大会へ向けてやるしかありません！！

我が桑名高校の生徒は、イマイチ気持ちがまだ入ってない生徒が一部いるように感じます・・・非常に残念です。

やるのは生徒、さぼるは生徒が最高のパフォーマンスを出せるようサポートするしかありません。

当の本人が、やる気を出さなければ、結果は残念なものになります。

もう１度、気持ちを引き締め闘いへ挑む準備をしてもらいたいと強く願います。

高校生にとって、最高の舞台であるインターハイに！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running×10
足長：4・4・4・5・5・5・5・5・5・6・6・6・6・6・6
－短距離・障害・跳躍・混成－
バトン流し×３（spike）
S,D
・30m×２
・50m×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
＊１set目は各自で、２set目は競走。負けは100ｍのおんぶ走×１
補強
・Roller腹筋×15　３set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

Rest

朝は雨も降らず曇り空でしたが、昼ぐらいから台風の影響で雨が降り出しました！！

ほとんどの生徒は今日が完休、一部の生徒は練習予定でしたが、学校の指示で強制送還てました。

さすがにこの雨では、帰宅する頃ひどい雨が予想されたので仕方ないですね・・・

よって、県総体前の良い休みになりました！！

今、このブログを書いている頃には、雨も降らず明日の天気が回復する兆しを感じています。

明日から、また県総体へ向けて仕切り直しです。

生徒には、水曜日からガッツリ行くと宣言してあるので、しっかり疲れを取って練習へ出てきてもらいたいです。

『絶対に負けられない闘いがある』（サッカー日本代表のパクリですが・・・笑）という言葉通り、やるしかありません！！

さぼるも身体の調子は絶好調！！

生徒に見合った練習を考え、実践させるのみです。

まずは、東海総体へ多くの選手が行けるよう、生徒と共に乗り３週間がんばります！！