Active rest

春季大会も終わり、いよいよ３週間後にインターハイ路線が始まります！！

昨年から取り入れた、アクティブレストをし本日の練習は終了。

生徒達も少しお疲れ模様でしたが、そんなことは言ってられません。

次は、待った無しの試合です。

しっかり準備を進め、本番に備えたいと思います！！

さて、私事ですがGWの疲れが出たのか、はたまた精神的な疲れなのか分かりませんが、今日はかなり疲れました・・・

ということで、さぼるも身体のケアーをしに、針治療へ行ってきました。

現役時代からお世話になっている、岡田治療院へ行きました！！

さすが岡田さん！！

針を打ち終えたら、心身ともにすっきりしました。

今晩、ぐっすり寝たら明日には元気回復でしょう！！笑

生徒も疲れを取らなければなりませんが、指導しているこちらも疲れ取りを怠ってはいけません。

また、明日からしっかり頑張ります。



＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹stretch
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
補強
・腹筋×30　３set
C-Down

ー長距離・競歩ー
Rest

春季大会 ２日目。

春季大会２日目が終了しました。

今日は天候に恵まれましたが、風が非常に強く厳しいコンディションでした。

生徒たちの結果は、昨日と同じようにまずまずだったと思います。

２日間を通して、県内の高校生と競い合い良い刺激が入ったと思います！！

これから更にスピード練習を加え、３週間後・６週間後の大事な試合に向けて準備を進めます。笑

桑高生の結果は、以下の通りです。
（競技順に記載します。）

女子１６００ｍR
１走：伊藤　涼（２年）、２走：野呂　采加（２年）、３走：日比　真琴（３年）、４走：伊藤　世玲奈（２年）
予選　４分１６秒７９　２着　決勝進出　チーム新
決勝　４分１８秒７４　６位

男子１６００ｍR
予選　３分２７秒３３　１着　決勝進出
１走：小林　陽平（３年）、２走：東　直輝（３年）、３走：松岡　秀治（３年）、４走：大谷　尚文（３年）
決勝　３分１９秒８８　１位
１走：大谷　尚文（３年）、２走：石川　瑞己（３年）、３走：小林　陽平（３年）、４走：大谷　尚文（３年）

女子８００ｍ
・西本　麻衣子（３年）
予選　２分３２秒４８　２着　準決勝進出
準決　２分２８秒９３　４着
・森田　有里沙（１年）
予選　２分５１秒３９　６着

男子８００ｍ
・鈴木　一史（３年）
予選　２分０８秒１６　２着　準決勝進出
準決　２分０２秒５０　５着
・太田　光（３年）
予選　２分０５秒１５　３着

女子４００ｍH
・日比　真琴（３年）
予選　１分１１秒８０　３着　決勝進出
決勝　１分１２秒５４　７位
・野呂　采加（２年）
予選　１分１１秒８６　２着　決勝進出
決勝　１分１０秒５９　６位

男子４００ｍH
・東　直輝（３年）
予選　５７秒７２　１着　準決勝進出
準決　５７秒１４　２着　決勝進出
決勝　５８秒５０　６位
・松岡　秀治（３年）
予選　１分０１秒３３　２着　準決勝進出
準決　１分０１秒１１　７着
・小澤　拓未（３年）
予選　５９秒５６　３着　準決勝進出
準決　１分０１秒２７　７着

女子２００ｍ
・中村　巴南（３年）
予選　２６秒６２（+1.8）　１着　準決勝進出
準決　２５秒５２（+4.4）　２着　決勝進出
決勝　２５秒５０（+2.3）　４位
・伊藤　涼（２年）
予選　２８秒３４（+1.7）　４着
・伊藤　世玲奈（２年）
予選　２８秒６８（+2.2）　７着

男子２００ｍ
・大谷　尚文（３年）
予選　２２秒９４（+1.7）　１着
準決　２１秒４７（+3.9）　２着
決勝　２１秒３３（+3.5）　３位
・藤村　直輝（３年）
予選　２３秒０１（+1.6）　１着
準決　２２秒１４（+1.8）　２着　決勝進出　自己新
決勝　２２秒１７（+3.5）　８位
・石川　瑞己（３年）
予選　２２秒７４（+4.4）　１着
準決　２２秒２４（+2.0）　３着　自己新

男子５０００ｍW
・松田　大輔（３年）
２６分３６秒２４　６位

女子走幅跳
・片岡　那々美（１年）
記録なし
・伊藤　風香（１年）
記録なし

女子砲丸投
・森田　真利亜（１年）
記録なし

以上の結果でした。

春季大会 １日目。

春季大会初日が終わりました。

天気は小雨でしたが、風もなくコンディションは悪くありませんでした。

生徒たちの結果ですが、まずまずだったと思います。

ただ、反省すべきところはたくさんあるので、悔しい思いをした者はこれから３週間、悔しさをバネにどう成長するかが大切です。

口で「悔しい、悔しい」と言ってるだけでは何も変わりません。

まずはその悔しさを行動に移し、覚悟を持って３週間必死に練習することが大事です！！

桑高生の結果は、以下の通りです。
（競技順に記載します。）

女子１５００ｍ
・西本　麻衣子（３年）
予選　４分５７秒３７　１着　決勝進出
決勝　４分４４秒４１　５位
・長谷川　未穂（２年）
予選　４分５５秒６０　３着　決勝進出
決勝　４分４０秒６１　３位
・矢田　菜月（２年）
予選　５分０３秒８０　３着　決勝進出
決勝　４分５３秒８５　９位

男子１５００ｍ
・出島　典斗（２年）
予選　４分１４秒８３　５着
・後藤　颯太（３年）
予選　計ってもらえず
・北澤　涼太郎（１年）
予選　計ってもらえず

女子４００ｍR
１走：廣田　樹里（３年）、２走：中村　巴南（３年）、３走：野呂　采加（２年）、４走：中世古　祥恵（３年）
予選　５１秒１３　２着　予選敗退

男子４００ｍR
１走：東　直輝（３年）、２走：大谷　尚文（３年）、３走：石川　瑞己（３年）、４走：藤村　直輝（３年）
予選　４２秒３８　１着　決勝進出
決勝　４２秒２９　４位

女子４００ｍ
・中村　巴南（３年）
予選　１分０１秒７２　１着　準決勝進出
準決　５９秒０４　１着　決勝進出
決勝　５８秒６３　１位
・伊藤　涼（２年）
予選　１分０２秒７０　１着　準決勝進出　自己新
準決　１分０１秒８５　３着　決勝進出
決勝　１分０３秒８６　８位
・伊藤　世玲奈（２年）
予選　１分０３秒０２　２着　準決勝進出　自己新
準決　１分０２秒６４　３着　自己新

男子４００ｍ
・大谷　尚文（３年）
予選　５０秒５９　１着　準決勝進出
準決　４９秒７６　１着　準決勝進出
決勝　４８秒４５　１位　自己新
・小林　陽平（３年）
予選　５１秒１１　１着　準決勝進出
準決　４９秒７３　２着　決勝進出　自己新
決勝　４９秒６２　３位　自己新
・鈴木　一史（３年）
予選　５１秒８７　１着　準決勝進出
準決　５０秒７６　２着　決勝進出　自己新
決勝　５０秒８０　４位

女子１００ｍ
・中世古　祥恵（３年）
予選　１３秒０６（+0.6）　１着　準決勝進出
準決　１３秒０９（+0.0）　４着
・山内　麻友美（３年）
予選　１３秒９６（+0.7）　５着

男子１００ｍ
・藤村　直輝（３年）
予選　１１秒２０（+0.8）　１着　準決勝進出
準決　１１秒３２（+0.1）　７着
・石川　瑞己（３年）
予選　１１秒１３（+0.5）　２着　準決勝進出
準決　１１秒３２（+0.0）　７着　
・小森　勇磨（３年）
予選　１１秒６６（+0.6）　３着

女子１００ｍH
・日比　真琴（３年）
予選　１６秒７９（+0.4）　１着　準決勝進出
準決　１６秒６８（+0.0）　４着
・野呂　采加（２年）
予選　１７秒６６（+0.2）　４着　準決勝進出
準決　１７秒４６（+0.0）　５着
・伊藤　万莉（３年）
予選　１８秒０４（+0.0）　３着　準決勝進出
準決　１８秒１７（+0.0）　６着

男子１１０ｍH
・東　直輝（３年）
予選　１６秒１７（+0.4）　２着　準決勝進出　自己新
準決　１５秒８２（+0.2）　２着　決勝進出　自己新
決勝　１７秒０３（-0.1）　７位
・松岡　秀治（３年）
予選　１７秒４１（+0.0）　４着　準決勝進出
準決　１７秒０９（+0.0）　７着
・上原　優太
予選　１８秒０７（+0.0）　７着

女子５０００ｍW
・島田　真優（３年）
２４分３９秒２４　１位　大会新　桑高新　自己新

男子棒高跳び
・向井　祥吾（３年）
記録なし

女子走高跳
・中島　淑伶（３年）
記録なし

男子走幅跳
・山下　遼真（２年）
記録なし
・藤野　憲伸（１年）
記録なし

以上でした。　

調整練習。

晴天に恵まれ、少し暑い１日となりました。

今日の練習は、明日から始まる春季大会へ向けて各自調整練習でした。

１人ひとり目的を持って取り組んでいたと思います。

明日は県総体の前哨戦です。

しっかりとラウンドを踏んで、試合でのスタミナを養ってもらいたいと思います。

全国各地では支部大会もGW中にあり、インターハイ路線が始まっています。

三重県の場合は、人口が少ないので３週間後の県総体からインターハイ路線が始まります。

春季大会ではまだ失敗が許される大会なので、失敗を恐れず果敢なレースをしてほしいですね！！

天気も良さそうだし、２日間楽しみに生徒たちのレースを見届けたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
調整練習

休養日。

GWは終わり、今日からまた学校が始まりました。

木曜日ということで、７限授業でした。

しかし、唯一の救いは面談週間だったので、５分短縮だったということです。

さぼるは午前中に２つ授業をして、午後から内科検診でした・・・

みっちり働き、定時には足早に帰宅しました。

さて、練習ですが春季大会の２日前ということで、ほとんどの生徒は練習なし。

軽く身体を動かした者もいるようですが、基本的には各自Freeにしたのでさぼるも早々に姿を消しました。

最近は天気も良く、気温も高くなってきて良い気候が続いています。

春季大会も天気に恵まれそうなので、あとは風の条件だけですね。

では、短文ですが今日はこの辺で・・・

GW最終日。

あっという間にGWも終わり、明日からまた授業開始です。

毎年のことながら、楽しい時間は過ぎるのが早い。

午前は練習、午後からは娘の子守りというGWでした・・・

さて、練習ですが昨日・一昨日と専門練習で追い込んだので、今日は一気に落としました。

生徒たちも「えっ、もう終わり！？」という感じでした。

生徒もさぼるも、GW最終日ぐらい自分の時間を持ちたいですからね！！

明日から学校が始まりますが、練習は各自Freeです。

試合に合わせて身体を休める者、軽く身体を動かす者、様々ですが心身共に春季大会へ向けて準備してもらいたいです。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon－
体幹stretch
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
桑高体操、肩stretch（棒使用）、身体ほぐし、タッピング、動的stretch）
Sprint　Drill－Ｐ
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
鉄棒
・懸垂×５（女子は３回）
C-Down

－Long　distance－
W-up
桑高体操
Sprint　Drill－Ｐ
Main練習
・インターバル（200ｍ×５　２set、200ｍ×３　３set、200ｍ×５　１set）
・ペース走（30分、50分、6000ｍ）
補強
・２人組腹筋×５set
C-Down

専門練習 Part２

本日も昨日に引き続き、東員町で専門練習をしました。

昨日は雨でしたが、本日は快晴に恵まれ良い練習ができました！！笑

春季大会を週末に控え、最後の追い込み練習。

みんな追い込んだ練習ができたと満足しています。

いつも言うことですが、準備はしっかりできたのであとは生徒自身がレースで力を発揮するだけです。

明日はGW最後の日。

２日間、追い込んだ練習ができたので、春季大会へ向けて軽めの練習に切り替えます。

生徒たちも最後のGWぐらい、リフレッシュが必要かと思います！！

さぼるもですが・・・笑



＜今日の練習＞
－Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon－
W-up（マイルバトンJog×４周）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－Ｔ
前後開脚～バウンディング～流し×４
バトン流し×２
Standing・Dash×２、２
Main練習
専門練習
＜Short　sprint＞
・200ｍ＋100ｍ×２set
＜Long　sprint＞
・250ｍ＋150ｍ×２set
＜Hurdler（400ｍHのみ）＞
・300ｍH＋100ｍH×２set
＜Jumper＞
Long　Jump
・跳躍練習
High　Jump
・跳躍練習
1200ｍリレー×１
＊４人１チームの６チーム編成、Handicapありの競争。
補強
・２人組腹筋×３set（回数は各ペアーで設定）
・脇絞め腕立て×15　１set（女子は10回）
C-Down

－Long　distance－
W-up
桑高体操
自体重補強
Sprint　Drill－Ｔ
Main練習
男女
ペース走（5000ｍ～10000ｍ）
＊各自、試合に向けて距離を設定。
補強
C-Down

専門練習 Part１

昨日の夜から雨が降り出し、今朝も朝から雨が降り続いていました。

今日は当初から予定していた通り、東員町で専門練習を行いました。

大雨ではなく小雨だったので、雨対策として良い予行練習になりました。

跳躍系はマットが出せず、跳躍練習とまではいきませんでした走りの練習で追い込むことができました。

短距離や障害ブロックは、雨の中バンバン走ったり跳んだりしました。

内容も充実しており、専門練習Part１としては充実した練習だったと思います！！

明日も春季大会へ向けて、東員町で専門練習Part２を行います。

しっかり時間をかけて、準備を進めたいと思います。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Hurdleｒ・Jumper・Decathlon－
W-up（バトンJog×３周）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
Hurdle　jump～流し×５
バトン流し×３
S,D
・20ｍ×１
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
専門練習
＜Short　sprint＞
・150ｍ＋100ｍ×２～４set
＜Long　sprint＞
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×２～３set
＜Hurdle＞
100ｍH・110ｍH
・１１台Hurdle×５（Rest　７分）
・300ｍ×１
400ｍH
・300ｍH＋100ｍH×２set
・300ｍH＋100ｍF×１set
＜Jumper＞
加速走
・20ｍ＋50ｍF×２
・10ｍ＋100ｍF×１
・10ｍ＋150ｍF×１
補強
・腹筋×５set（各自、回数は各自で設定）
・Hurdle台押し×１（300ｍ）
C-Down

－Long　distance－
W-up
体操、Medicine補強
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
Main練習
男子
・Free　Jog×50分
流し
女子
・Free　Jog×40分～60分
流し
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
・斜め懸垂×10　３set（女子）
C-Down

Weight－B

ＧＷ２日目です。

今日は朝から桑員地区小学生大会の審判のため、東員町の競技場へ行ってきました。

午後からは、自分のチームを指導しに学校へ戻りました。

３年生は模試も終わり、今日から追い込み練習開始です。

追い込む前に、まずは身体を絞めました。

いつも通りウエイトを行い、明日から始まる追い込み練習に向けて準備です。

明日から３日間、東員町で専門練習を行います！！

天気が微妙ですが、各自しっかりと専門練習に明け暮れてほしいと思います。



＜今日の練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W－up（Medicine　ball　Jog×４往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　３set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　３set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
設定走
・300ｍ×２
C-Down

ゴールデンウィーク（GW）初日

世間はゴールデンウィーク（以下、GW）が始まりました。

陸上競技に携わっている方は、この時期も忙しい毎日を送っていることでしょう。

さぼるも同様に、GW中は来週末に迫った春季大会へ向けて追い込みの週で、楽しいGWは一切ありません。

しかし、今日はいつもと違い、GW中、唯一の休みが取れました。

何故かは、知っている人は知っていると思いますが、３年生がマーク模試だったので無理に練習をさせず、全員休養を取らせました。

なので、さぼるも１日休みです！！

休みと言っても、ゆっくり家でのんびりする暇はなく娘の子守りです・・・

朝から娘と出かけ、１日中外へ出て昼寝も同じようにして、ずーっと一緒に過ごしました。

しんどいですが、娘が喜んでいる姿を見るとこちらも嬉しくなります。
（親バカですが、みんなそうだと思います。）

明日から４日間連続で、生徒たちと練習に励みます。

春季大会へ向けて、着々と準備を進めます。