10／20（火）

今日は昨日の天気とは一変して、とても良い天気でした。

うちの学校は水捌けがとても悪く、少し水溜まりが残っている状態でした。

そんな中で、できる場所を探しできることをする！！

工夫して練習を組み立てるのが、さぼるの仕事です。

ただ、今日は伊勢へ出張だったので、練習を全く観れずちゃんとできたかどうか心配です。

何はともあれ、さぼるが課した練習メニューを消化し、怪我無く終えられたら何よりです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：5000m
Long
W：5000m
M：6000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.）
Main training
・専門練習（投げ）
補強
・横投げ腹筋×左右10回 5set
鉄棒
高鉄棒
・懸垂×5 1set（男子）
低鉄棒
・斜め懸垂×20 1set
C-Down

寒い・・・涙

楽しい週末はあっという間に過ぎ、また１週間が始まりました・・・

そして、この寒さ！！

同僚の先生と話しをしてましたが、秋がほとんど無い感じでした。

一気に寒くなり、冬支度もしてないのにこの寒さは堪えました。

これからはしっかり寒さ対策をしていきます。

さて、話しは変わりますが今日から２週間、面談週間で45分授業になります。笑

４月から担任をしていますが、うちのクラスは欠席も少なく、提出物もきちんと出す本当に良いクラスを持たせてもらってます。

だからこそ、生徒の面談はしっかりやってあげないと・・・と思います。

今日は６人面談をしましたが、問題も無く無事に終了しました。

明日も面談週間ですが、明日は午後から出張が入っているので面談は無しです。

道中、居眠りして事故しないように気をつけます・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-P
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
Main training（校内をFree Jog）
Middle×40min.
Long×50min.
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

クラブ見学会

本日は生憎の雨で、外で練習できなかったのはとても残念でした。

普段だったら雨でも、校内で練習すれば良いことなんですが、今日はタイトルに書いたように中学生クラブ見学会へ来るから大変でした・・・

ただでさえ、雨が降ったら練習する場所が無い上に、更に中学生が見学に来るとなると場所が無くなります。

しかし、そんな中でも練習風景を中学生へ見せて来年度新入生が入るようにしなければなりません。

とても苦労しましたが、何とか終えることができてホッとしました。

今日の練習内容は下記の通りです。

８時半から練習を開始し、終了したのは10時45分頃でした。

少し短めでしたが、生徒の練習としては丁度いいぐらいでした！！

今日の昼からと明日１日、しっかり休んでまた来週から練習頑張りましょう。

さぼるは、今日の夜と明日１日は長女の習い事の送り迎えです・・・

では、みなさん良い週末をお迎えください。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Main training
・BCT×３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Main training
・Free Jog
補強
C-Down

中間テスト終了

遅れましたが、今日で中間テストが終わりました・・・

生徒たちは苦しい４日間だったと思いますが、さぼるは大変な日もありましたがリラックスできる日もありました！！

さて、今日から全体練習が再開しました。

テスト明けですが、ガッツリいきました・・・

その結果、足を攣る生徒が数名出ました。

まっテスト中全く動かなかったんで仕方無いですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞

Core drill×1set

W-up（Dynamic stretch×12種目）

体操、肩stretch、動的stretch

ウォーミング・アップ・ルーティーン

・腸腰筋+中殿筋×50 2セット

・中殿筋+ハムスト×30 2セット

Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ

・またぎ（１歩進んで１歩さがる）

・振り子

・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）

・ハードル

・加重

Hurdle またぎ

・3往復×3set

ラダー ～ dash×4

Sprint drill-P

踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set

４継バトンパス流し（トラック使用）

・100m×2

Standing・dash

・20m×2

Main training

・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）

補強　

・横投げ腹筋×左右各20 5set

鉄棒

・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）

補助運動

・じゃんけん400mおんぶ歩き×1

C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（Dynamic stretch×12種目）

体操、肩stretch、動的stretch

Sprint drill-F

MainのUp

Main training（ビルドアップ）

男子

Middle

・6000m

Long

・8000m

女子

Middle

・4000m

Long

・6000m

＊男女共、1000mごとに１秒上げる

流し

・100m×2

Down jog×10min.

＊怪我人はWalk（10 min.）

補強

・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 3set

C-Down

＜　投　擲　＞

Wーup（Dynamic stretch×12種目）

体操、肩stretch、動的stretch

Main training

Weight training×5 or 6 5set

・bench press（5回）

・Squat（5回）

・Clean（5回）

・Jerk（6回）

・Snatch（5回）

補助運動

・mini hurdle jump 10台×10

快調走

・100m×3

補助運動

・じゃんけん400mおんぶ歩き×1

C-Down

テスト発表

今日からテスト発表です。

練習しない生徒が多いので、しばらくブログも記載しません。

悪しからず・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・300m×3 2set
＊recovery×200m Jog
＊Rest×7min.
Long
・400m×3 2set
＊recovery×200m Jog
＊Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
各自Free

10／５（月）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill（R）
1.0m間隔
・ゆっくりもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔
・もも下げ×4
1.8m間隔（女子）
・もも下げ×4
2.0m間隔（男子）
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・hurdle jump×10
＊間にmini hurdleをおく。
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（中長距離全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：7000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×10 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（投擲全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・hurdle jump×10
＊間にmini hurdleをおく。
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

10／３（土）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
専門練習（リレーメンバー以外）１時間半
リレーメンバー（専門練習中）
・マイルメンバーは最初に1200mリレーを男
　女共行います。（女子から）
・次に、４継の部分合わせを行い１本通す。
　（女子から）
Drill
Mini hurdle drill（R）
1.0m間隔
・ゆっくりもも下げ×4
・もも下げ×10
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
・じゃんけん手すり歩行（バック）×400m
補強
・脚上げ腹筋×M：40、Ｗ：30 5set
・脇締め腕立て×M：10、Ｗ：８3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUP）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
＊１時間の中でそれぞれ４本行く。
Middle
・1000m×1 4set
Long
・1500m×1 4set
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
・じゃんけん手すり歩行（バック）×400m
補強
・各種腹筋×M：40、Ｗ：30 5set
＊種目・回数はみんなで相談！！
・脇締め腕立て×M：10、Ｗ：８3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自）
専門練習（An hour and a half）
・投げ
補助運動
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×左右各10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
C-Down

10／２（金）

週末も忙しく、Upするのが遅れました・・・

文章を書いている暇が無いので、とりあえずさぼるの練習メニューとしてUpします！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
４継バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
＜　Short sprint　＞
・150m+50m×1
＊recovery×100m Walk
・150m+100m×1
＊recovery×100m Walk
＊Set間のRest×7min.
＜　Long sprint　＞
・200m+100m×1
＊recovery×100m Walk
・200m+200m×1
＊recovery×100m Walk
＊Set間のRest×7min.
補強　
・横投げ腹筋×左右各20 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・8000m
Long
・10000m
女子
Middle
・6000m
Long
・8000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・150m×2
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×15 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（投擲全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・mini hurdle jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down