冬季練習スタート

県駅伝も終わり、今日から冬季練習をスタートさせます。

昨日、県駅伝へ出場した選手は本日休み。

女子は３年生が付き添いをしてくれたので、卒業後の進路先を早く決定してもらいたいですね。

男子は短距離から３人付き添いをしてくれたので、今日の練習は自分たちで判断して練習に参加・不参加を決めるように伝えました。

さて、今日から冬季練習と言いましたが、いきなり冬季練習をガンガンやっては生徒たちもくたばってしまうので少しずつやりました。

冬季練習の内容を小出しにしながら、いろいろと説明を加えて始めました。

２学期の期末テストまでは、無理せず少しずつやっていきます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（追い抜きバトンJog（100m）×3往復
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・2重跳び×20
・2人組腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
以上、2set。
・メディシン30mバウンディング×3（M：3kg、W：2kg）
補助運動
・片脚支持×左右各1min.
・片脚支持ケンケン×左右20回
・片脚Jump（前移動）×10歩
・Squat Jump×10
・Side step×10
以上、3set
Main training
・100m endless relay×4 4set
＊A：9人チーム、B：13人チーム（A：7min.　B：5min.）
補強
・横投げ腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
Rest

県高校駅伝

中長距離にとっては、目標としていた三重県高校駅伝競走大会が終わりました。

県新人が終わってから、シンスプリントが痛いと言い出した選手がたくさん出て、練習もろくにできなかったので今回の結果は散々なものでした。

しかし、唯一良かったことは、男女とも中長距離だけでメンバーが組めたことでしょう・・・

今回の結果の敗因は、けが人が多かったことだと思います。

来年、もし駅伝へ出場することができたら今回のタイム・順位を上回れるように頑張ります！！

では我が校の結果です。

男子　総合結果　2：35.21　23位
１区　小川　友己　37.12　区間23位
２区　加藤　貫来　11.00　区間11位
３区　前田　寛翔　29.23　区間20位
４区　横田　海月　31.05　区間26位
５区　石川　輝　　10.28　区間29位
６区　山田　穂高　17.21　区間18位
７区　佐藤　右真　18.51　区間30位

女子　縫合結果　1：33.19　19位
１区　浜松　芽生　25.55　区間19位
２区　坂枝　蒼唯　18.37　区間18位
３区　辻　まひろ　12.27　区間13位
４区　舘　姫来　　13.25　区間19位
５区　南川　心　　22.55　区間19位

以上の結果でした。

選手は皆全力を尽くし、よく頑張りました・・・

11／７（土）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch
Mini Hurdle Drill（R）
1m間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
1.8m間隔×25台（スパイク）
・もも下げ×4
1.9m間隔×15台（Woman）
・もも下げ×4
2.1m間隔×15台（Man）
・もも下げ×4
中殿筋training
・片脚立ち×左右１min.
・膝を抱えて支持足移動×２
足の切り替え×4
流し
・100m×2往復
補強
・じゃんけん補強
＊腹筋×50、30、10　背筋×50、30、10　腕立て×20、10、5
C-Down

＜　中長距離　＞
前日調整練習

＜　投　擲　＞
投げ
前任校のOBが指導

11／6（金）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ダイナマックス・トレーニング）
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×左右各５回
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×30
・腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
補助運動
スクエア トレーニング
・ボール集め（７個）×3
・左、前、右、前×3
・左（外向き）、後ろ、右（外向き）、後ろ×1
Main training
・坂dash×10（20m）
補強
・腹筋×300
＊種目、回数はペアで相談して決定！！Totalで300回行う。
C-Down

＜　中長距離　＞
Free training

11／５（木）

本日は、駅伝前の刺激を入れる練習でした。

中長距離は、Main trainingに向けてのUpを行いその後は刺激を１本入れて終了。

明日以降は、各自で本番を見据えて各自で練習。

さぼるは今日まで中長距離につきっきりで、短距離陣はほったらかしでした。

勿論、練習メニューは考えて与えてますけどね・・・

明日は短距離を指導し、土曜日も短距離につきっきり指導する予定です。

県駅伝まで３日！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Rest

＜　中長距離　＞
W-up（1000mT.TのUp）
Main training
・1000mT.T×1
補強
C-Down

11／4（水）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training
・Squat×12 5set
・Clean×12 5set
タータン運び
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint Dril-F
MainのUp
Main training
Man
Middle
・5000m
Long
・6000m
Woman
Middle
・4000m
Long
・5000m
＊1000m毎に2sec. up
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 3set
C-Down

11／3（火）

本日は文化の日、ありがたい祝日なんですが今週末に迫った県高校駅伝のため、松阪へ試走に行ってきました。

うちの妻も先週の土曜日に行ったみたいですが、出発時間が遅くて帰りも昼過ぎになってました。

しかし、さぼるは松阪駅に６時45分集合、その後、男女に分かれて各区間を試走しました。

それぞれ各区間を下見し、週末の本番を迎えられそうです。

さて、帰りは朝早く家を出たので、帰宅したのは11時頃でした。

早く帰れたおかげで、自宅でゆっくり過ごすことができました！！

また明日から練習を再開しますが、短距離は環境整備、中長距離は週末の県駅伝へ向けて調整していきます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
マット運び
タータン運び
専門練習（1時間半）

＜　中長距離　＞
松阪へ試走

11／2（月）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞：雨
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
BCT×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
練習前に明日の試走の打ち合わせをするので1-4へ集合！！
W-up（校舎内を２周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
＊校舎内をFree Jog
・Middle×30min.
・Long×40min.
補強
・腹筋×5set
＊種目、回数はみんなで相談！！
C-Down