久しぶりの長距離走

久しぶりに天気だった昨日、自転車での長距離走に

でも、天気が良すぎて大変な思いをしました





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朝の数字です
体重　　74.2
体脂肪　20.0　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　菓子パン
　　トマト
夜　キムチとごはん
　　回転寿司６枚
　　鯛の頭
　　ピザ
　　マグロの血合いステーキ
　　ヒラマサあら煮
　　
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　3300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1200kcal超
今月摂取累計　　　2100kcal

運動　自転車　７５キロ　1800kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　2850kcal


今月超過カロリー　▲750㎉


昨日の歩数
２６，７１４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし
３月　なし
４月　なし
５月　なし
６月　なし

日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本


7/1　７本
7/2　９本
7/3　６本
7/4　６本
7/5　７本
7/6　５本
7/7　１０本
7/8　６本
7/9　４本
7/10　１０本
7/11　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60