昨日もハードワーク

先週、木曜日の後始末



一時間ほどの間で階段を６０往復位



先週木曜日のおかげか、筋肉痛になりそうな気配はない

・・・ホントに大丈夫かなぁ


朝の数字です
体重　　77.5
体脂肪　22.0

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　マグロの刺身
　　サンマの塩焼き
　　玉ねぎとわかめの味噌汁
　　冷ややっこ
　　水菜とツナときゅうりのマヨサラダ
　　ごはん２杯
　　アルコール　　　 0kcal
　　
摂取カロリー合計　1700kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー ▲400kcal
今月超過累計　 　 3700kcal　

運動　自転車６キロ 150kcal
今月消費累計　 　 4200kcal

今月超過カロリー ▲500kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日８２回
２０２４年の休肝日５７回

１月の休肝日　去年３回、今年５回
２月の休肝日　去年２回、今年７回
３月の休肝日　去年０回、今年１回
４月の休肝日　去年２２回、今年７回
５月の休肝日　去年１３回、今年６回
６月の休肝日　去年１２回、今年４回
７月の休肝日　去年５回、今年９回
８月の休肝日　去年５回、今年８回
９月の休肝日　去年８回、今年４回
１０月の休肝日　去年７回、今年６回
１１月の休肝日　去年３回
１２月の休肝日　去年２回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎他

9月　２１０本と100㎖
10/1-10　８０本
10/11-20　９３本
10/21　１０月最初の休肝日
10/22　１０月最初の肝臓の連休
10/23　１０月最初の肝臓の３連休
10/24　１０月最初の肝臓の４連休
10/25　１０本
10/26　１２本
10/27　１２本
10/28　１０月５回目の休肝日
10/29　１０月６回目の休肝日

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算