激走

昨日一日で５２キロも走り回りました

自転車で



途中、この中で散歩して歩数を稼ごうと思いましたが



ほんとはこの柱の後ろにある広大な建物

東京競馬場



そこには寄らずに５時間かけてうろちょろしました

運動したからか、お酒の量が増えてしまいましたが





朝の数字です
体重　　83.6
体脂肪　23.2



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ
昼　パン２個
夜　チーズ
　　キムチ
　　肉もやし炒め
　　鶏肉の炒め物
　　



昨日の歩数
２１，８１１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1～10　６７本

1/11　５本
1/12　４本
1/13　６本
1/14　９本

今日はひとり

今日は家族に取り残され、ひとり

車も持ってかれて

家に閉じこもるか、自転車でうろちょろするか

どうしようかな





自転車の長距離走行の記録を作ってみるかな






朝の数字です
体重　　82.9
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ポークソテー
　　肉じゃが
　　パスタサラダ
　　
　　



昨日の歩数
６，７００歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1～10　６７本

1/11　５本
1/12　４本
1/13　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　83.8
体脂肪　23.6



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　はまち刺身
　　肉じゃが
　　ニシン塩焼き
　　
　　



昨日の歩数
９，２７８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本
1/5　５本
1/6　４本
1/7　８本
1/8　４本
1/9　８本
1/10　５本
1/11　５本
1/12　４本

記録だけ

朝の数字です
体重　　83.2
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　鮭ハラス
　　春雨炒め物
　　つけもん
　　
　　



昨日の歩数
９，７６７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本
1/5　５本
1/6　４本
1/7　８本
1/8　４本
1/9　８本
1/10　５本
1/11　５本

休肝日ならず

昨日から休肝日のはずがいいおつまみをもらったので

飲んじゃった






朝の数字です
体重　　83.7
体脂肪　23.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　鶏南蛮
　　鯛の頭
　　ポテトサラダ
　　イワシ刺身
　　
　　



昨日の歩数
８，７２１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本
1/5　５本
1/6　４本
1/7　８本
1/8　４本
1/9　８本
1/10　５本

正月終わり

正月休みは終わり

今日から肝臓の正月休みにしようかな





朝の数字です
体重　　83.1
体脂肪　22.8



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ
昼　ドンベエ、ごはん
夜　キムチ鍋
　　鯛の頭
　　
　　
　　



昨日の歩数
１，０７２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本
1/5　５本
1/6　４本
1/7　８本
1/8　４本
1/9　８本

帰省中

体重増・・・まちがいなし

食っちゃ寝、正月　第二弾






朝の数字です
体重　　****
体脂肪　****



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　なし
昼　かむくらラーメン
夜　刺身
　　茶碗蒸し
　　
　　
　　



昨日の歩数
１６，８２０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本
1/5　５本
1/6　４本
1/7　８本

カレーライス

カレーライスはおなかにキキマス

ついついおなかいっぱい食べるというのもありますが

体重コントロールといった次の日にカレーライス

うまくいきません




朝の数字です
体重　　83.9
体脂肪　23.8



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　刺身
　　サラダ
　　カレーライス
　　
　　



昨日の歩数
９，１５６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本
1/5　５本

食べ過ぎ

あいさつ回りで動いた分、食欲増加

結果、食べすぎで体重増

２月に体重が増えて無いよう、コントロールしないと





朝の数字です
体重　　83.7
体脂肪　23.6



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当、寿司
夜　たけのこ煮物
　　他色々
　　
　　
　　



昨日の歩数
１１，２８５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本
1/4　７本

仕事始め

今日からすべてを元通りにしないと




朝の数字です
体重　　83.5
体脂肪　22.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、いくら、明太子
昼　うどん
夜　ピザ
　　鯛の頭
　　
　　
　　



昨日の歩数
６，６５８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本
1/3　６本

朝からビール

正月なので





数の子といくらで朝から目一杯飲みました



朝の数字です
体重　　82.9
体脂肪　23.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　イクラ、カズノコでビール７本
昼　朝の続き
夜　すき焼き
　　
　　
　　



昨日の歩数
１，０７７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本
1/2　１１本

記録だけ

朝の数字です
体重　　82.7
体脂肪　21.8



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、刺身、煮物
昼　ビール、おつまみ色々
夜　昼の続き
　　
　　
　　



昨日の歩数
６，７９６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　昨年1677-16.0　昨年1905-8.5




1/1　９本

歩きすぎた

さまざまな買い物があった大晦日

あちこちへの買い物は極力徒歩に

最後は膝が痛くなってしまった

間違いなくやりすぎた






朝の数字です
体重　　82.3
体脂肪　21.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　吉野家の焼き魚定食
昼　ポカリスエット
夜　寿司
　　冷奴
　　
　　



昨日の歩数
４１，９０６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本
12/26　８本
12/27　１本、その他いろいろ？本
12/28　休肝日３７
12/29　６本
12/30　７本
12/31　５本