３０年以上ぶりの山登り

渓流釣りはよく行くので、こんな感じのところにはよく行きますが



釣りを伴わない山登りは高校の時の遠足以来



わずか１時間ほどで頂上へ






朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　21.2


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　グラタン
　　冷奴
　　サラダ　　
　　ビール　６　*　150　＝　900
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal




昨日の歩数
８，９２２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

11/1～10　６０本

11/11　１３本
11/12　６本
11/13　６本
11/14　６本

ミシュランの三つ星に行ってきた

三ツ星といっても、グルメではありません



この前の土曜日、あまりに天気がいいもんだから



初めて高尾山に行ってきました





どえらいたくさんの人が来てました






朝の数字です
体重　　80.8
体脂肪　21.3


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　冷奴
　　サラダ　　
　　ビール　６　*　150　＝　900
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　５ｋｍジョグ　400kcal




昨日の歩数
１３，４１９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

11/1～10　６０本

11/11　１３本
11/12　６本
11/13　６本

ぎんなんは買うものではないのか

うちの近所の銀杏が黄色く色づいていました



とある木の根元にはたくさんの実が落ちていました



今度ビニール袋持ってこようかな



においをなんとかしないといけないけど




朝の数字です
体重　　80.8
体脂肪　21.0


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　牛丼
　　ボラの刺身
　　サラダ　　
　　ビール　６　*　150　＝　900
　　
摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1100kcal超

運動　　なし　0kcal




昨日の歩数
８，３３０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

11/1～10　６０本

11/11　１３本
11/12　６本

筋肉痛

土曜日、あまりに良い天気に大暴走

常々気になっていた、高尾山に行ってしまいました




・・・自転車で登山口まで行って

おまけに山登り

当然、ただいま筋肉痛中




朝の数字です
体重　　80.2
体脂肪　20.7


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　なし　0kcal　
昼　焼き鳥とビール　800kcal
夜　湯豆腐
　　鯛の頭
　　なすびの炒め物　　
　　ビール　９　*　150　＝　1350
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　800kcal超

運動　　３０ｋｍ自転車　1000kcal




昨日の歩数
１６，４３６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

11/1～10　６０本

11/11　１３本

あまりに天気が良かったので

富士山を見に行こうと家を出ました





いつもの携帯電話のカメラだけでなく



ビデオももっていきました

４０倍ズームはスゴイ威力です



朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　21.8


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　卵かけごはん、ウインナ　700kcal　
昼　なし　0kcal
夜　回転寿司
　　鯛の頭　　
　　ビール　５　*　150　＝　750
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　５６ｋｍ自転車　2000kcal
　　　　山登り　500kcal



昨日の歩数
２６，５２８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本
11/5　５本
11/6　９本
11/7　６本
11/8　６本
11/9　９本
11/10　５本

運動

日常生活以外の積極的な運動を記録していきます

昨日はジョギング5㎞,400kcalの消化





朝の数字です
体重　　79.9
体脂肪　20.8


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　刺身　　
　　サラダ
　　ビール　９　*　150　＝　1350
　　
摂取カロリー合計　3900kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　2100kcal超

運動　　５ｋｍジョグ　400kcal



昨日の歩数
１３，３０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本
11/5　５本
11/6　９本
11/7　６本
11/8　６本
11/9　９本

記録だけ

朝の数字です
体重　　80.7
体脂肪　21.6


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　きんぴらごぼう
　　冷奴　　
　　サラダ
　　ビール　６　*　150　＝　900
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超



昨日の歩数
８，０３１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本
11/5　５本
11/6　９本
11/7　６本
11/8　６本

休肝日失敗

昨日は休肝日に…と思っていましたが失敗

飲んでしまいました




朝の数字です
体重　　80.6
体脂肪　20.8


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の卵とじ
　　冷奴　　
　　サラダ
　　ビール　６　*　150　＝　900
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超



昨日の歩数
７，８８８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本
11/5　５本
11/6　９本
11/7　６本

そろそろ休肝日

この前の休肝日は釣りに行くため飲めなかっただけ

夜中運転して体を休めてたわけではない休肝日でした

そろそろちゃんとした休肝日をしよう






朝の数字です
体重　　79.8
体脂肪　20.9


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　刺身　　
　　サラダ
　　ビール　９　*　150　＝　1350
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1000kcal超



昨日の歩数
５，２１５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本
11/5　５本
11/6　９本

記録だけ

朝の数字です
体重　　80.9
体脂肪　21.3


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　冷奴
　　刺身、サバの塩焼き　　
　　サラダ
　　ビール　５　*　150　＝　750
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　400kcal超



昨日の歩数
４，８５７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本
11/5　５本

危ないとこだった

この前釣った魚について調べてみました



どうやら、キタマクラという魚らしい

身以外のいろんなところに毒がある魚らしい

持ち帰らなくてよかった





朝の数字です
体重　　80.0
体脂肪　20.6


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　700kcal　
昼　インスタントラーメンとごはん　700kcal
夜　冷奴
　　鶏肉の炒め物　　
　　サラダ
　　ビール　９　*　150　＝　1350
　　
摂取カロリー合計　3300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1500kcal超



昨日の歩数
７，３４２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本
11/4　９本

釣りに行ってきた

新参者



フグとカワハギのあいの子みたいなやつ





朝の数字です
体重　　80.5
体脂肪　21.1


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　コンビニ弁当　700kcal　
昼　コンビニ弁当　700kcal
夜　冷奴
　　鯛の頭　　
　　サラダ
　　ビール　８　*　150　＝　1200
　　
摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1100kcal超



昨日の歩数
８，４０６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日
11/3　８本

新車

いいなぁ～、新しい車



まだまだうちには新しい車を迎える余裕はありません






朝の数字です
体重　　80.1
体脂肪　21.4


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　クリームシチュー
　　八宝菜
　　サラダ
　　ビール　０　*　150　＝　450
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　200kcal超



昨日の歩数
７，４５４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本
11/2　今年５０回目の休肝日

アンケートのご褒美

お盆に帰省した時に答えたアンケートのご褒美が来ました



渋滞対策の一環だそうですが、その効果のほどはわかりません

ＥＴＣマイレージのポイントも８０００円分来たし、今晩から釣りにでも行こうかな


・・・どこかにガソリン代が落ちてないかなぁ




朝の数字です
体重　　80.5
体脂肪　21.7


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　クリームシチュー
　　マカロニサラダ
　　魚のあら煮
　　ビール　３　*　150　＝　450
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　200kcal超



昨日の歩数
９，３５１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本
59、１/２本

11/1　３本

市民体育館で見つけた

娘たちのスポーツのイベントが行われた体育館にありました



国民栄誉賞を受賞した世界チャンピオンのサイン



ミジカなところに来たことがあったようです



朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　21.6


体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　さしみ
　　サラダ
　　鶏肉の炒め物
　　ビール　５　*　150　＝　750
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　400kcal超



昨日の歩数
１１，５１０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

10/1～10　５２本
10/11～20　５９本

10/21　５本
10/22　１本、１/２本
10/23　６本
10/24　３本
10/25　７本
10/26　３本
10/27　６本
10/28　８本
10/29　６本
10/30　９本
10/31　５本