記録だけ

朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　おでん
　　サラダ
　　
　　ビール　７　×　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　2900kcal



昨日の歩数
７，４６６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　６３本、１/２本

12/11　６本
12/12　４本
12/13　６本
12/14　７本

味噌汁

とりあえず、昨日は味噌汁カット

夜は刺身をカットして、しょうゆを使わず

取り急ぎの減塩の取り組みでした






朝の数字です
体重　　79.9
体脂肪　21.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　豚肉の炒めもの
　　サラダ
　　アジフライ
　　ビール　６　×　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　200kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　2900kcal



昨日の歩数
９，２８６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　６３本、１/２本

12/11　６本
12/12　４本
12/13　６本

塩分の取りすぎ

毎晩のように冷奴や刺身を食べ

醤油をたっぷり

どうやら塩分の取りすぎらしい

今日から醤油を控えよう





朝の数字です
体重　　80.6
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　肉もやし炒め
　　はまち刺身
　　冷奴
　　ビール　４　×　150　＝　600kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　200kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　2900kcal



昨日の歩数
８，３５９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　６３本、１/２本

12/11　６本
12/12　４本

寒くて走れない

昨日一昨日走ろうと思ってて

でも、寒すぎて走れませんでした

そろそろ年末で忙しくなり、帰りも遅くなるし

何とかしないとなぁ





朝の数字です
体重　　81.0
体脂肪　21.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　小松菜おひたし
　　はまち刺身
　　サラダ
　　ビール　６　×　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　2900kcal



昨日の歩数
９，０３０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　６３本、１/２本

12/11 ６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　80.6
体脂肪　21.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　肉じゃが
　　鯛の頭
　　サラダ
　　ビール　７　×　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　2900kcal



昨日の歩数
８，１２２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　２本、１/２本
12/5　６本
12/6　５本
12/7　７本
12/8　８本
12/9　８本
12/10　７本

献血に行きたい

過去の献血履歴から１２月の３日から献血することができたのですが

歯医者に通っていて、献血ができません

出血を伴う歯科治療から３日間は献血できないそうで

今の治療は、大出血中なので

今度は週の前半に予約しよう





朝の数字です
体重　　81.0
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おじやと鍋の残り　500kcal　
昼　おじや　300kcal
夜　手羽元塩焼き
　　鯛の頭

　　ビール　８　×　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　自転車15km　　500kcal

今月累計　2900kcal



昨日の歩数
７，８５３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　２本、１/２本
12/5　６本
12/6　５本
12/7　７本
12/8　８本
12/9　８本

鍋で激増

昨日の夜もまた鍋

おかげで体重が激増

毎年のことなので、特に気にしませんが

今日は運動しよう





朝の数字です
体重　　81.8
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　700kcal　
昼　味噌汁　300kcal
夜　水炊き
　　鯛の頭

　　ビール　８　×　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2700kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　900kcal超

運動　　自転車15km　　500kcal

今月累計　2400kcal



昨日の歩数
７，０３５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　２本、１/２本
12/5　６本
12/6　５本
12/7　７本
12/8　８本

２週連続

２週連続静岡県へ



今回の目的地には新東名で



今回も富士山の絶景を見ることができました

富士山を見るなら新東名の方がいいみたい





朝の数字です
体重　　80.5
体脂肪　21.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　ペンネ
　　春雨の炒め物
　　はまち刺身

　　ビール　７　×　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1900kcal



昨日の歩数
６，２６２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　２本、１/２本
12/5　６本
12/6　５本
12/7　７本

記録だけ

朝の数字です
体重　　80.5
体脂肪　21.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　オムレツ
　　サラダ
　　ぶりかま塩焼き

　　ビール　６　×　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1900kcal



昨日の歩数
６，７０４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　２本、１/２本
12/5　６本
12/6　５本

久しぶりに走った

昨日は約１０日ぶりに走りました

１２月になったら毎日走るくらいのつもりだったのですが

今晩も走れるかな




朝の数字です
体重　　79.7
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　回鍋肉
　　サラダ
　　鮭

　　ビール　６　×　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　走り５km　400kcal

今月累計　1900kcal



昨日の歩数
１０，９３０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　２本、１/２本
12/5　６本

寒すぎる

最近、ちょこちょこ走ってましたが

寒すぎて走る気になりません






朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　21.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　居酒屋でいろいろ

　　ビール　９　×　150　＝　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　800kcal超

運動　　なし　0kcal
今月累計　1500kcal



昨日の歩数
８，５３８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本
12/4　９本

東名高速からの富士山

ここ最近、見ることができなかった富士山

ようやく晴れた時に当たりました







近くで見る富士山はやっぱり雄大です






朝の数字です
体重　　79.7
体脂肪　21.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　たらもサラダ
　　鶏のトマト煮
　　冷奴
　　アボガド
　　ビール　６　×　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　800kcal超

運動　　なし　0kcal




昨日の歩数
２，６８７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本
12/3　６本

運動でカロリー消費

今月の目標

運動で８０００kcalを消費すること

自転車だったり、走ったり、歩いたり・・・山登りも

どこまで、やれるかな





朝の数字です
体重　　80.9
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　鍋の残り　　500kcal　
昼　おじや　　　800kcal
夜　えのきバター
　　鯛の頭
　　冷奴
　　ビール　６　×　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1200kcal超

運動　　自転車４０キロ　1500kcal




昨日の歩数
９，８２７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本
12/2　６本

高層ビルからの眺め

東京に住んではいますが、都心ではないので

あまり高いビルに上ることはありません



上るとついつい写真を撮ってしまいます




朝の数字です
体重　　80.2
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　味噌汁　　100kcal　
昼　うどん、みそ汁　500kcal
夜　水炊き
　　鯛の頭
　　ビール　８　×　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　なし　0kcal




昨日の歩数
４，１７９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5


12/1　８本

新しいおつまみ

テレビ番組で紹介されていたアボガドの食べ方



塩を振ってラー油をかけて食べます

テレビで盛んにうまいうまいっていうもんだからやってみたけど

俺のアボガドを返せって感じ






朝の数字です
体重　　79.1
体脂肪　21.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　５年前85.5　４年前86.8　３年前84.6　２年前86.1　昨年83.7　今年82.3
　２月　５年前84.0　４年前85.7　３年前88.0　２年前86.7　昨年84.7　今年83.5
　３月　５年前84.3　４年前86.5　３年前87.8　２年前86.1　昨年84.4　今年83.7
　４月　５年前83.9　４年前86.1　３年前87.0　２年前87.0　昨年83.8　今年83.3
　５月　５年前82.6　４年前86.0　３年前85.5　２年前86.0　昨年83.4　今年82.7
　６月　５年前81.4　４年前85.5　３年前85.0　２年前86.5　昨年83.4　今年81.5
　７月　５年前82.8　４年前85.4　３年前85.0　２年前84.8　昨年81.2　今年80.4
　８月　５年前83.2　４年前86.0　３年前84.9　２年前86.2　昨年82.0　今年79.0
　９月　５年前83.4　４年前86.5　３年前85.8　２年前84.5　昨年82.2　今年79.4
１０月　５年前84.6　４年前84.4　３年前85.1　２年前84.0　昨年81.7　今年81.1
１１月　５年前84.4　４年前87.3　３年前85.8　２年前84.7　昨年83.2　今年80.4
１２月　５年前84.3　４年前87.0　３年前86.2　２年前84.7　昨年82.7　今年79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　なし
　　ビール　３　×　150　＝　450kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal




昨日の歩数
９，９３３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　５年前145-1.0　４年前142-2.0　３年前145-1.0　２年前156-1.0　昨年187-0.0　今年188-0.5
　２月　５年前123-1.0　４年前127-1.0　３年前098-2.5　２年前135-1.0　昨年121-0.5　今年169-1.5
　３月　５年前150-1.0　４年前139-3.0　３年前092-2.5　２年前119-3.0　昨年182-1.5　今年162-0.5
　４月　５年前134-1.0　４年前136-1.0　３年前127-2.0　２年前130-0.5　昨年176-0.0　今年147-1.0
　５月　５年前109-2.5　４年前157-0.5　３年前137-1.0　２年前137-1.0　昨年167-0.0　今年158-2.0
　６月　５年前143-1.0　４年前109-2.5　３年前141-2.0　２年前105-1.0　昨年120-1.5　今年 95-1.5
　７月　５年前143-1.5　４年前087-0.0　３年前115-1.5　２年前147-1.5　昨年117-1.0　今年123-1.0
　８月　５年前146-0.5　４年前146-0.5　３年前141-1.5　２年前151-1.5　昨年188-0.0　今年129-0.5
　９月　５年前121-3.0　４年前066-2.0　３年前125-1.5　２年前150-1.0　昨年169-1.0　今年167-1.0
１０月　５年前146-2.5　４年前142-0.0　３年前153-1.0　２年前140-1.0　昨年170-0.5　今年170-0.5
１１月　５年前132-1.0　４年前157-1.0　３年前152-1.5　２年前141-1.0　昨年166-1.5　今年187-0.5
１２月　５年前162-3.0　４年前136-0.5　３年前132-1.5　２年前166-2.5　昨年142-1.0
年間　　５年前1654-19.0　４年前1544-14.0　３年前1558-19.5　２年前1677-16.0　昨年1905-8.5

11/1～10　６０本
11/11～20　６７本、１／２本
11/21～30　６０本

11/21　６本
11/22　９本
11/23　１０本
11/24　６本
11/25　１０本
11/26　今年５１回目の休肝日
11/27　６本
11/28　４本
11/29　６本
11/30　３本