せっかくジャージを買ったのに

この前の日曜日、走るためにと思ってジャージを買ったのに

大雪

似合わないことをしたから、雨じゃなく雪を降らせてしまいました







朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　豚肉ケチャップ炒め
　　パスタサラダ
　　
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　300kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　600kcal



昨日の歩数
７，９６４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本
1/10　１本、１本
1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本

買ってきた

トレーニングをするために



ジャージを買ってきました

走ってみよう



朝の数字です
体重　　81.7
体脂肪　22.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　700kcal　
昼　うどん　400kcal
夜　鯛の頭
　　鶏のさっぱり煮
　　豚キムチ
　　ビール　８本　＊　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2700kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　900kcal超

運動　　自転車１５キロ　600kcal

今月累計　600kcal



昨日の歩数
７，６４３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本
1/10　１本、１本
1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本

正月太りと新年会太り

久しぶりに体重が８２キロ台になってしまいました

なんか、対策を考えないと


朝の数字です
体重　　82.2
体脂肪　23.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　500kcal　
昼　焼き飯とパスタ　700kcal
夜　鯛の頭
　　鶏のさっぱり煮
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
６，５５１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本
1/10　１本、１本
1/11　１０本
1/12　５本

二夜連続の午前様

２日連続の新年会

さすがにへとへと

何もできない３連休になりそう




朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　21.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　居酒屋で色々
　　ビール　１０本　＊　150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1000kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
１，９８０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本
1/10　１本、１本
1/11　１０本

記録だけ

朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　カレーライス　500kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏の炒め物
　　キャベツ
　　いくら
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
７，６１３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本

記録だけ

朝の数字です
体重　　81.2
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　カレーライス
　　はまち刺身
　　いくら
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
６，９８８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本

新年会

昨日の夜は休肝日にしようと思ったのに

突然のお誘い

新年会と言い訳のできる飲み会の季節

休肝日はまた今度です




朝の数字です
体重　　81.4
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　居酒屋で色々
　　ビール　１０本　＊　150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1000kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
７，２２４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本

ビールがなくなった

正月用に用意したビールもなくなりました

今日から普通に仕事だし、久しぶりの休肝日を実施しようかな



朝の数字です
体重　　81.6
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　500kcal　
昼　回転寿司８枚　900kcal
夜　手羽先塩焼き
　　なすびの炒め物　
　　数の子、いくら
　　ビール　８本　＊　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1200kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
９９７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本

記録だけ

朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鯛の頭
　　キャベツ　
　　数の子、いくら
　　ビール　１０本　＊　150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1000kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
８，８１５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本

あまりに寒すぎて

昨日から走り始めようと思ってたのに

あまりに寒くて、家から出る気にならず

そんなこと言ってると何もできないんですが




朝の数字です
体重　　81.5
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉炒め物
　　キャベツ　
　　数の子、いくら
　　ビール　７本　＊　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　600kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
７，３２５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本

今日から運動

３が日にため込んだカロリーを消化できるように

今日から運動をしよう





朝の数字です
体重　　81.6
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　味噌汁　300kcal　
昼　すき焼き　700kcal
夜　すき焼き　
　　数の子、いくら
　　ビール　１０本　＊　150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　3100kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1300kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
７，３１０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本

冷蔵庫が一杯

ごちそうとビールが詰まっています



これがきれいになるころには体重がプラス２キロくらいになってそうです




朝の数字です
体重　　81.3
体脂肪　22.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おせち　300kcal　
昼　おせち　500kcal
夜　すき焼き　
　　
　　ビール　１２本　＊　150　＝　1800kcal
　　
摂取カロリー合計　3100kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1300kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
７，６７９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本

二日酔い

正月だからと言って飲みすぎた



今朝のご飯は、卵雑炊




朝の数字です
体重　　80.8
体脂肪　20.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おせち　300kcal　
昼　おせち　500kcal
夜　おせち
　　
　　ビール　１０本　＊　150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　0kcal



昨日の歩数
５，９７９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


12/1～10　６３本、１/２本
12/11～20　５５本、１/２本
12/21～31　７４

12/21　６本
12/22　７本
12/23　８本
12/24　７本
12/25　８本
12/26　６本
12/27　９本
12/28　６本
12/29　６本
12/30　５本
12/31　６本
1/1　１０本