昨日の夜、久しぶりに走りました
久しぶりだったからか、太ったからか、目標にしていた５キロは走れず
半分で終了
今晩は何とか５キロを達成しよう
朝の数字です
体重 81.8
体脂肪 22.3
体重推移（毎月最初の数字です）
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物
朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 小松菜おひたし
肉野菜炒め
ビール ６本 ＊ 150 ＝ 900kcal
摂取カロリー合計 2300kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 200kcal超
今月累計 2200kcal
運動 走り２．５キロ 200kcal
今月累計 2800kcal
差引
昨日の歩数
１０，１９０歩
飲みの記録（
350缶、焼酎720瓶
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
1/ 1～10 ７８本、１本
1/11～20 ６５本
1/21 ５本
1/22 ５本
1/23 ７本
1/24 ５本
1/25 ７本
1/26 ９本
1/27 ９本
1/28 ６本
久しぶりだったからか、太ったからか、目標にしていた５キロは走れず
半分で終了
今晩は何とか５キロを達成しよう
朝の数字です体重 81.8
体脂肪 22.3
体重推移（毎月最初の数字です）６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 小松菜おひたし
肉野菜炒め
ビール ６本 ＊ 150 ＝ 900kcal
摂取カロリー合計 2300kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 200kcal超
今月累計 2200kcal
運動 走り２．５キロ 200kcal
今月累計 2800kcal
差引
昨日の歩数１０，１９０歩
飲みの記録（350缶、焼酎720瓶６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
1/ 1～10 ７８本、１本
1/11～20 ６５本
1/21 ５本
1/22 ５本
1/23 ７本
1/24 ５本
1/25 ７本
1/26 ９本
1/27 ９本
1/28 ６本
