改めて必要カロリーを見直してみました
ここを参考にしてみました
今まで１８００を目安にしていましたが、２１００に上方修正
これからは、カロリーオーバーの累計もとっていこう
朝の数字です
体重 81.6
体脂肪 21.9
体重推移（毎月最初の数字です）
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物
朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 鶏肉の炒め物
サラダ
冷奴
ビール ７本 ＊ 150 ＝ 1050kcal
摂取カロリー合計 2400kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 300kcal超
運動 なし 0kcal
今月累計 1600kcal
昨日の歩数
９，３１４歩
飲みの記録（
350缶、焼酎720瓶
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
1/ 1～10 ７８本、１本
1/11～20 ６５本
1/21 ５本
1/22 ５本
1/23 ７本
1/24 ５本
1/25 ７本
ここを参考にしてみました今まで１８００を目安にしていましたが、２１００に上方修正
これからは、カロリーオーバーの累計もとっていこう
朝の数字です体重 81.6
体脂肪 21.9
体重推移（毎月最初の数字です）６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 鶏肉の炒め物
サラダ
冷奴
ビール ７本 ＊ 150 ＝ 1050kcal
摂取カロリー合計 2400kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 300kcal超
運動 なし 0kcal
今月累計 1600kcal
昨日の歩数９，３１４歩
飲みの記録（350缶、焼酎720瓶６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
1/ 1～10 ７８本、１本
1/11～20 ６５本
1/21 ５本
1/22 ５本
1/23 ７本
1/24 ５本
1/25 ７本
