一昨日の日曜日は町内の運動会
参加賞の野菜目的に駆り出されました
綱引き出場待機中
勝ったチームは大根、負けたチームはネギになる野菜セット
でも、この綱引きのおかげで筋肉痛の朝を迎えてます
朝の数字です
体重 80.7
体脂肪 22.0
体重推移（毎月最初の数字です）
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3 82.0
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7 81.2
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5 79.7
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4 80.2
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0 79.3
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4 80.2
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1 78.9
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物
朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 新巻鮭の頭
揚げ出し豆腐
ミズナのサラダ
ピーナッツ
ビール６本 900kcal
摂取カロリー合計 2300kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 200kcal超
今月超過累計 4100kcal
運動 自転車６キロ 160kcal
自転車 体重×距離×３分の１
歩き 体重×距離×２分の１
走り 体重×距離
今月累計 3720kcal
今月超過カロリー 380㎉
超過カロリーの記録
２月 3700
３月 6900
４月 8040
５月 4660
６月 1830
７月 ▲1630
８月 5420
９月 ▲5110
昨日の歩数
５，６６０歩
飲みの記録（
350缶、焼酎720瓶
６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5 181-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0 176-0.5
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0 165-0.5
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5 156-1.0
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0 151-0.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5 167-0.0
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0 085-0.5
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
先週までの休肝日５２回
10/1～10 １７本、１/２本
10/11～20 ５８本
10/21 今年５３回目の休肝日
10/22 今年５４回目の休肝日
10/23 今年５５回目の休肝日
10/24 ８本
10/25 ６本
10/26 ６本
10/27 ８本
10/28 ６本
参加賞の野菜目的に駆り出されました
綱引き出場待機中
勝ったチームは大根、負けたチームはネギになる野菜セット
でも、この綱引きのおかげで筋肉痛の朝を迎えてます
朝の数字です体重 80.7
体脂肪 22.0
体重推移（毎月最初の数字です）６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 85.5 86.8 84.6 86.1 83.7 82.3 80.8
２月 84.0 85.7 88.0 86.7 84.7 83.5 81.8
３月 84.3 86.5 87.8 86.1 84.4 83.7 81.6
４月 83.9 86.1 87.0 87.0 83.8 83.3 82.0
５月 82.6 86.0 85.5 86.0 83.4 82.7 81.2
６月 81.4 85.5 85.0 86.5 83.4 81.5 79.7
７月 82.8 85.4 85.0 84.8 81.2 80.4 80.2
８月 83.2 86.0 84.9 86.2 82.0 79.0 79.3
９月 83.4 86.5 85.8 84.5 82.2 79.4 80.2
１０月 84.6 84.4 85.1 84.0 81.7 81.1 78.9
１１月 84.4 87.3 85.8 84.7 83.2 80.4
１２月 84.3 87.0 86.2 84.7 82.7 79.1
昨日食べた物朝 おにぎり 300kcal
昼 愛妻弁当 700kcal
夜 新巻鮭の頭
揚げ出し豆腐
ミズナのサラダ
ピーナッツ
ビール６本 900kcal
摂取カロリー合計 2300kcal
目標摂取カロリー 2100kcal
カロリーオーバー 200kcal超
今月超過累計 4100kcal
運動 自転車６キロ 160kcal
自転車 体重×距離×３分の１
歩き 体重×距離×２分の１
走り 体重×距離
今月累計 3720kcal
今月超過カロリー 380㎉
超過カロリーの記録２月 3700
３月 6900
４月 8040
５月 4660
６月 1830
７月 ▲1630
８月 5420
９月 ▲5110
昨日の歩数５，６６０歩
飲みの記録（350缶、焼酎720瓶６年前 ５年前 ４年前 ３年前 ２年前 昨年 今年
１月 145-1.0 142-2.0 145-1.0 156-1.0 187-0.0 188-0.5 205-1.5
２月 123-1.0 127-1.0 098-2.5 135-1.0 121-0.5 169-1.5 168-1.0
３月 150-1.0 139-3.0 092-2.5 119-3.0 182-1.5 162-0.5 181-0.5
４月 134-1.0 136-1.0 127-2.0 130-0.5 176-0.0 147-1.0 176-0.5
５月 109-2.5 157-0.5 137-1.0 137-1.0 167-0.0 158-2.0 165-0.5
６月 143-1.0 109-2.5 141-2.0 105-1.0 120-1.5 95-1.5 156-1.0
７月 143-1.5 087-0.0 115-1.5 147-1.5 117-1.0 123-1.0 151-0.0
８月 146-0.5 146-0.5 141-1.5 151-1.5 188-0.0 129-0.5 167-0.0
９月 121-3.0 066-2.0 125-1.5 150-1.0 169-1.0 167-1.0 085-0.5
１０月 146-2.5 142-0.0 153-1.0 140-1.0 170-0.5 170-0.5
１１月 132-1.0 157-1.0 152-1.5 141-1.0 166-1.5 187-0.5
１２月 162-3.0 136-0.5 132-1.5 166-2.5 142-1.0 192-1.0
年間 1654-19.0 1544-14.0 1558-19.5 1677-16.0 1905-8.5 1887-11.5
先週までの休肝日５２回
10/1～10 １７本、１/２本
10/11～20 ５８本
10/21 今年５３回目の休肝日
10/22 今年５４回目の休肝日
10/23 今年５５回目の休肝日
10/24 ８本
10/25 ６本
10/26 ６本
10/27 ８本
10/28 ６本
