泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
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朝
RUN　up5㎞＋Down5㎞
　　main　INT1000X10本（4：45～5：00）

SWIM　1700ｍ短水路
　　　ドリル中心

昨日の130㎞バイクの疲労があるので、RUNは無理ないスピードで刺激。バイクと違う筋肉なので、体は喜んでいる＾＾

スイムは筋肉をほぐす感じでだらだら泳ぎしながらドリルMIX
締めは温冷浴で筋肉も大喜び

interval.icuを見ると、昨日の130ｋｍバイクの影響は無いようだ。体の感覚とアプリの解析のギャップ?
緑線が上昇している。
青線より紫線が上にある状態が良いようだ






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友人二人と早朝5時スタート!

bike130ｋｍ　Ave21ｋｍ

獲得標高2100ｍ

金太郎ラインと足柄峠にアタック!

気温差が10度もあったので、寒いやら暑いやら



県道731号「はこね金太郎ライン」きょう開通　箱根の新たな玄関口に：東京新聞 TOKYO Web
南足柄市矢倉沢と箱根町仙石原を結ぶ県道７３１号（一〇・九キロ、通称南箱道路）が二十八日午前十時、開通する。愛称は千百九十件の応募から「...

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朝
zwift16ｋｍ　Ave35ｋｍ　Ave186ｗ

run7ｋｍ　Ave5:47

bike10ｋｍ

夜勤が無くなり、久しぶりの昼勤務で体調は良好
明日は早朝からロングライドに行く為、
夕方練習は無し

ガーミン745にSuicaを設定して
腕時計払い準備も完了
やっと、未来に近づいた気がする(^o^)




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朝
zwift16ｋｍ　Ave30ｋｍ

run8km　Ave6:00

bike10ｋｍ

夕
zwift18ｋｍ　Ave36ｋｍ

昨日、追い込んだので今日は動かず
日の出が早いので、自然と起床も早くなる

レースでっぱなしだったのでワークアウトが新鮮
回転数スキルが劣化してました
明日も頑張ろう






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朝
zwift　16ｋｍ　Ave28ｋｍ

run7km　Ave5:40

bike10ｋｍ

夕
zwift20ｋｍ　Ave31ｋｍ　ＦＴＰ255ｗ

今朝は体調良かったので、ＦＴＰはいい値出ると
思ったのだが、また、ヒルクライムコースになっちゃった。何か、設定あるのかなぁ

最近はゴールデンチータからinterval.incに切り替えている。チータはイマイチわかりにくかったが、これは良さそう





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朝
zwift28ｋｍ　Ave34ｋｍ　Ave190ｗ
　　Bカテゴリ12位　
run4ｋｍ　Ave6:08

bike12ｋｍ

夕
zwift12ｋｍ　Ave41ｋｍ　Ave250ｗ
　　Aカテゴリ8位

朝は体が重いけど、夕方は動きますね
会社から帰ってきて、行き当たりばったりレース

久々の快走でスプリント勝負でもぶっちぎり
4/7金曜に鍼行ったので、いい感じでリカバリ
明日の夕方はチャンスがあればＦＴＰ狙うかな







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朝
Run23ｋｍ　Ave6:17

昨日のバイクが効いていて動き悪し

気温24度は気にならないが、筋肉固いぃー

前半は遅かったぁー　後半からやっと6分1桁ペース

　途中、新しいスマホの望遠10倍ズームを確認

なかなかでは!白鷺を拡大(^o^)






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家の複合電話機が１０年近く活躍してくれた。
スキャンできてFAXも可能、パソコンとリンクして
電話かかれば電話帳の活字を読み上げ音声で呼んでくれた。子機は２台あって申し分ない。

しかし、FAX使わなくなったのと場所を取るため
ポイントで下記の電話と交代
同じシャープなので作りは似てる

約１万円で親機もワイヤレスで電話帳が100件登録は
これだけかも。

コンパクトな作りで場所を取らず、いい感じ

シャープ 電話機 コードレス 親機コードレス 子機1台 JD-G56CL
■親機:幅163 奥行183 高さ 82 (mm) 重量 約510g
シャープ(SHARP)



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朝
屋外bike105ｋｍ　獲得標高1700ｍ
　　Ave23ｋｍ　　
半原峠4:08　牧馬峠10:57

久々に屋外バイクで劣化確認
歴代3番目くらいのタイムなのでまずまず

ミドル距離もまずまず走れたけどね。
レースが無いとつまんないなぁ〜

まぁいいっか。のんびり行こう







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雨樋のジャバラが経年劣化でジャバラバラ(^o^)

丁度よい径が島忠に無い。

ビバホームにも無かったのだが、代用出来る物があった!洗濯機ホースがジャストミート!

20cm158円めでたしめでたし。

雨樋(あまどい)の修理や交換にかかる費用と日数とは？火災保険の適用とリフォーム事例｜リフォーム会社紹介サイト「ホームプロ」






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朝
ZWIFT13㎞　ShortMIX　AVE30.5㎞/h

ZWIFT50ｋｍ　AVE35km/h　AVE197W　　Bカテゴリ23位

RUN19㎞　AVE6：09/㎞

明日は、完全休養なので追い込み練習
動きは良くないが、疲労している中で、頑張った

ラン途中の道端にアヤメ
綺麗なレインボーに目が覚めた

病気を治す薬としても使うんですね








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朝
RUN12㎞　AVE６：２３

SWIM2550ｍ　長水路ロープなし　AVE１：５７

RUN12㎞　AVE６：２７

ランはハム筋が固く重かったが、泳ぎは軽くなってきた。祭日ということもあり、プール内は密に。

追い越しが左で2車線だったが、今日は3車線(^o^)
学生が速い速い!いい刺激もらった。

帰りは腿筋が固いので、腿味のルイボスティー(^o^)
オー!活性酸素に効くルイボスティーが腿味!
なかなか美味しいぞ!









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朝
ZWIFT16ｋｍ　AVE36㎞　AVE204W　
　　Bカテゴリ19位
ZWIFT10㎞　AVE18㎞　　FTP217w

RUN　UP5㎞　DOWN5㎞
　INT１㎞X10本　（４：５０－５：０３）

16㎞後半から体が動いてきたので、FTP計測したらコースが
ヒルクライムになってた。こりゃ、トーンダウン＾＾

ランは、直線1㎞コースでインターバル
夏に向けて日陰を狙ったのだが、少ししかなかった。
また、別の場所を探してみよう

しかし、路面が良いと走りやすい
こんなにも違うと気持ちいい




　　　


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朝
ZWIFT18㎞　AVE33㎞/h　AVE212W
　　Bカテゴリ12位

RUN12㎞　AVE6：30/㎞

SWIM1300ｍ　短水路プール　ドリル中心　

昨日のリカバリー練習で疲労が取れてきた。
ZWIFTレースはAVE２００W超えてこないと、気持ちよくないなぁ

プールのお風呂で温冷浴は良く効く。筋肉がすっきりする
病みつきになりそう＾＾
「アスリートの入浴方法」ノーリツ小﨑まり選手の入浴方法を紹介 | ニュースリリース | ノーリツ
「アスリートの入浴方法」ノーリツ小﨑まり選手の入浴方法を紹介ページです。ノーリツのニュースリリースを掲載しています。「お風呂は人を幸せにする」という創業の原点のもと、皆さまの「暮し」の領域で感動をお届けする製品・サービスを紹介いたします。

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